Dani su dugi, a noći vruće, zbog čega je jako važno hidratizirati tijelo i opskrbiti ga nutritivnim sastojcima. Jedan od najlakših načina za to je povećan unos voća i povrća koje ima veliki udio vode, vitamina i minerala. Donosimo tri osvježavajuća recepta za smoothie.

Dvoslojni bobičasti-mango tropski smoothie

Ovaj ukusan napitak pun je proteina i sadrži antioksidanse. Mango je izvrstan odabir zato što ne sadrži masti, kolesterol, a bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Poznat je po tome da regulira probavu, a preporučuju ga ženama za vrijeme menstruacije jer je bogat željezom i služi kao prirodni lijek protiv anemije. Što je meso manga tamnije, veća je koncentracija vitamina A. 

s krivim sastojcima smoothie postaje loš izbor 14 najboljih sastojaka za smoothie koji potiču mršavljenje plus 4 recepta

U ovaj osvježavajući hranjivi napitak uključene su i borovnice, male bobice koje kriju čudesna ljekovita svojstva. One su odličan izvor flavonoida, posebno antocijana koji ima antioksidativna i protuupalna svojstva te održava stijenke krvnih žila elastičnima. Također, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kupine značajno pridonose smanjenju rizika od dijabetesa i bolestima probavnog sustava. Ovo ukusno voće siromašno je kalorijama, ali itekako bogato vitaminima C, E, folnom kiselinom te mineralima kalija, mangana i magnezija.

Sastojci:

Bobičasti sloj

• 1/2 mjerice whey proteina (šumsko voće/malina)
• 1/2 šalice borovnica
• 1/2 šalice kupina
• 1 žličica soka od limete
• 1/4 šalice grčkog jogurta
• 1/2 žličice lanenih sjemenki
• 1/4 šalice soka od naranče
• par kockica leda

Mango sloj

• 1⁄2 mjerice whey protein (vanilija)
• 1⁄2 zrelog manga
• 1 žličica soka od limete
• 1 žličica kurkume
• 1⁄4 šalice soka od manga
• 1⁄4 šalice vode
• par kockica leda

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke za bobičasti sloj u blenderu. Ulijte smjesu u visoku staklenu čašu ili posudu. Nakon toga, pomiješajte sve sastojke mango sloja u blenderu. Izlijte smjesu na bobičasti sloj u čaši. Ukoliko želite hladan napitak, stavite ga u hladnjak kako bi se ohladio. Nakon desetak minuta, smoothie je spreman za konzumaciju. Napunite se energijom i uživajte u njegovom neodoljivom voćnom okusu!

Smoothie koji „vraća u život“

U ovom receptu koristi se kokosova voda. Kokosova voda u mnogim će slučajevima biti istinski eliksir za cijelo tijelo pa tako i u ovom receptu u kojem je baza za brzu hidrataciju organizma tijekom nesnosnih vrućina. U rekordnom roku nadoknađuje izgubljene vitamine, minerale i elektrolite. 

Imamo recept! Jedan zeleni smoothie smanjiti će žeđ bolje od tri čaše vode

Iako ovaj recept donosi jagode, tijekom sezone, možete ih zamijeniti i drugim voćem poput lubenice, naranče, kruške…

Sastojci: 

• 6 dcl kokosove vode
• 200 g jagoda
• 2 dcl pročišćene vode
• 1/8 čajne žličice Himalajske soli
• šalica leda 
• po želji - 2 čajne žličice meda (ili drugog prirodnog zaslađivača) 

Priprema:

Sve sastojke izmiješajte u blenderu i svježi smoothie odmah popijte. Ako nešto napitka i ostane, čuvajte ga u hladnjaku. 

Breskvin supersmoothie s jagodama

Nutritivno je breskva prihvatljiva za osobe koje paze na unos kalorija jer 100 g bresaka sadrži samo 40-ak kcal. Od vitamina, breskva sadrži najviše beta-karotena i vitamina C. Beta-karoten je biljni pigment koji tijelo pretvara u vitamin A (retinol). Vitamin A doprinosi dobrom vidu i zdravlju očiju, snažnom imunitetu, zdravoj koži i sluznici.

Put pravilne prehrane Nutricionistica otkrila tri recepta za najbolje detoks smoothieje

Vitamin C doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, funkciji imunološkog sustava, metabolizmu stvaranja energije te funkcioniranju živčanog sustava. Osim toga, vitamin C povećava apsorpciju željeza, doprinosi regeneraciji reducirane forme vitamina E te štiti stanice od oksidativnog stresa.

Chia sjemenke su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Voće u ovom smoothieju obiluje vitaminima i mineralima pa je ovo izvrstan odabir za početak dana ili uoči neke tjelesne aktivnosti.

Sastojci (za 2 smoothieja):

• 1 banana
• 1 breskva
• 4 jagode
• 300 ml bademovog ili zobenog mlijeka
• 1 žlica chia sjemenki

Priprema: 

Odvojite 100 ml mlijeka i istresite chia sjemenke te ostavite desetak minuta da nabubre. Istresite sve u blender i dodajte ostale sastojke. Miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.