Vježbe visokog intenziteta mogu smanjiti glad, posebno kod žena
Ljudi s višim razinama grelina općenito teže gube na težini. Prijašnje studije su pokazale da se razine grelina mogu povećati kada je osoba na dijeti jer je tijelo podešeno da se zaštiti od gladovanja. Osim toga, postoje neka stanja, kao što su Hashimotov tireoiditis, Prader-Willijev sindrom, anoreksija nervoza i bulimija nervoza koja su povezana s višim razinama grelina. U isto vrijeme, postoje dokazi koji sugeriraju da tjelovježba može pomoći u snižavanju razine grelina.
No, nedavno su istraživači sa Sveučilišta Virginia u Charlottesvilleu otkrili da energična tjelovježba suzbija otpuštanje grelina više od umjerene tjelovježbe, te da bi taj učinak mogao biti izraženiji kod žena.
Intenzitet vježbanja utječe na oslobađanje 'hormona gladi'
Za ovu studiju istraživači su proučavali osam zdravih muškaraca prosječne dobi od 43 godine i šest zdravih žena prosječne dobi od 32 godine. Njihova razina grelina testirana je prije nego što su počeli vježbati, nakon vježbanja umjerenog intenziteta i nakon vježbanja visokog intenziteta. Sudionici su također sami prijavili kakav im je apetit nakon svakog treninga.
Postoje dvije vrste grelina: acilirani (AG) i deacilirani (DAG). DAG čini najveći dio grelina u tijelu, čineći oko 80 % ovog hormona, piše Medical News Today. Prijašnja istraživanja pokazala su da je AG odgovoran za kontrolu gladi i niza tjelesnih procesa, kao što je regulacija energetske ravnoteže i poticanje inzulinske rezistencije. DAG se izvorno smatrao neaktivnim oblikom grelina, ali sada znanstvenici znaju da je uključen u razne biološke aktivnosti, uključujući metabolizam glukoze i kretanje želučanog sustava.
“Grelin je hormon koji se oslobađa iz želuca i pokazalo se da prolazi krvno-moždanu barijeru i stupa u interakciju s hipotalamusom, područjem mozga koje kontrolira percepciju gladi”, rekla je za Medical News Today dr. Kara Anderson, postdoktorandica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Virginiji i glavna autorica ove studije.
"Naša je grupa prethodno dovršila meta-analizu o tome kako akutna tjelovježba utječe na grelin", nastavila je Anderson. “Otkrili smo da intenzitet vježbanja može utjecati na ovaj odnos. Osim toga, identificirali smo nekoliko 'praznina' unutar literature, uključujući prethodne studije koje su uglavnom uključivale samo muškarce i studije koje mjere samo jedan oblik grelina. Stoga smo u ovoj studiji uzorkovali sve oblike grelina i kod muškaraca i kod žena, usredotočujući se na intenzitet vježbanja”.
Smanjene razine DAG grelina nakon intenzivnog vježbanja
Na kraju studije, istraživači su otkrili da su sudionice imale više razine ukupnog grelina i DAG grelina u usporedbi s muškim sudionicima. Obje skupine pokazale su smanjene razine DAG grelina nakon intenzivnog vježbanja, u usporedbi s umjerenim vježbanjem i kontrolnim očitanjima.
"Naši rezultati potvrdili su ono što je sugerirala naša meta-analiza: da bi vježba većeg intenziteta više potisnula glad nego vježba nižeg intenziteta", rekla je Anderson. "Na temelju onoga što znamo o tome kako grelin može djelovati s 'centrom za glad' u mozgu - hipotalamusom - ovi rezultati nisu bili iznenađujući".
Znanstvenici su nadalje otkrili da su samo žene također imale značajno smanjen AG grelina nakon vježbe visokog intenziteta. "Ovo jača potrebu za dodatnim radom na tome kako biološki spol može utjecati na tjelovježbu i hormonalne reakcije", dodala je Anderson. "Visoki intenzitet vježbanja može biti bolji od umjerenog intenziteta za smanjenje razine grelina i modificiranje gladi, a spol može utjecati na ovaj odgovor". Anderson je objasnila da će promatrati kako intenzitet vježbanja i razine grelina utječu na apetit kod osoba s pretilošću i/ili predijabetesom. "Ovo će unaprijediti istraživanje kako bi se utvrdilo utječe li masno tkivo i/ili inzulinska rezistencija na naše rezultate".
Kako možete prirodno suzbiti apetit?
“Svi znamo da tjelovježba ima korisne učinke, a studija pokazuje da intenzitet tjelovježbe čini razliku”, rekao je Mir Ali, dr. med., barijatrijski kirurg i medicinski direktor MemorialCare Surgical Weight Loss Center u Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu, Kalifornija. “Ali postoje neka ograničenja — ovo je vrlo mala studija, samo šest pacijenata u jednoj skupini i osam u drugoj. I teško je doći do stvarno konačnih zaključaka s tako malom skupinom pacijenata”.
Dodao je kako bi bilo korisno proširiti istraživanje na veću skupinu ljudi kako bi rezultati bili primjenjiviji i pokušati kvantificirati koliko dugo ovaj učinak traje i koje je optimalno vrijeme i broj minuta za intenzivno vježbanje. "Ovo su stvari koje će očito biti različite za sve, ali neke bi smjernice bile od pomoći".
Budući da je trenutni fokus na agonistima receptora GLP-1 za mršavljenje, Ali je rekao da bi ovo moglo pružiti alternativne metode za suzbijanje apetita.
"Sve osim lijekova i operacija što može pomoći pacijentima da smanje apetit je korisno", objasnio je. “Problem nastaje kada pacijenti imaju značajno prekomjernu tjelesnu težinu — teško je raditi intenzivne vježbe i teško ih je održavati. Možda će to moći učiniti tu i tamo, ali činiti to dosljedno, zapravo svakodnevno, kako bi potisnuli apetit, teško je”.
Onima koji traže načine da prirodno umanje glad, Ali je savjetovao da posegnu za hranom za čiju razgradnju je potrebno više energije, kao što su proteini i povrće, jer imaju tendenciju dulje potiskivati apetit. "Jednostavni ugljikohidrati i šećeri koji se lako razgrađuju imaju tendenciju suzbijanja apetita na kraće vrijeme, stoga naglašavamo našim pacijentima da smanje unos ugljikohidrata i šećera kako bi se dulje osjećali siti", objasnio je.