Mit prvi: ne smiješ dizati utege dok ne postigneš svoju idealnu težinu

Mit se odnosi na one koji smatraju da samo kardio vježbama mogu smanjiti postotak masnog tkiva i da će izgledati još deblje ako mišićnu masu povećaju dizanjem utega. Prava istina je da se kardio vježbama skida masno tkivo, ali samo ako se vježba izvodi dovoljno dugo, više od 30 minuta i ne duže od sat i petnaest minuta.

Za skidanje masnog tkiva dobro je povećati mišićnu masu jer se s većom mišićnom masom troši i više kalorija tijekom cijelog dana, a ne samo dok se vježba. Mišićna masa može se povećati dizanjem utega, pa je dizanje utega dobro za smanjenje potkožnog masnog tkiva. Svaki kilogram mišićne mase troši oko 30-50 kalorija na dan.

ravan trbuh Abs dijeta: Dnevni jelovnik za skidanje sala s trbuha

Mit drugi: vježbama za trbušne mišiće dobit ćeš "pločice" na trbuhu

Vježbama za trbuh ojačat ćeš trbušne mišiće, ali ako imaš previše masnog tkiva oni se neće vidjeti. Svi imamo trbušne mišiće, ali oni se vide samo kod osoba koje imaju malo potkožnog masnog tkiva između mišića i kože. Prema nekim istraživanjima trbušni mišići će se vidjeti samo, ako imaš 10 posto ili manje ukupne masnoće tijela.

vježbe za ravan trbuh Poznati trener Insanitya otkriva kako za 8 minuta do savršenog trbuha

Mit treći: trbušnjake treba raditi svaki dan da bi se vidjeli

To nije istina jer su trbušni mišići kao i svi ostali što znači da im treba odmora, jer će se u protivnom pretrenirati. Trbušni mišići nisu veliki, pa niti ne troše puno energije, tako da neće potrošiti niti puno masti. Vježbe za noge i leđa troše puno više energije, pa ćeš tim vježbama prije dobiti pločice nego vježbama za trbušnjake.

Foto: PIXSELL