Vježbanje "na rate"

Misliš da ne možeš pronaći pola sata dnevno u komadu za vježbanje? Razlomi tih pola sata na triput po 10 minuta. I desetminutne vježbe donose mnoge benefite, kao i dulji kondicijski trening, utvrdilo je nedavno američko istraživanje. Neovisno o tome koliko si zauzeta, sigurno ćeš uspjeti napraviti žustru šetnju ili raditi sklekove ili čučnjeve u trajanju od 10 minuta. Uz koristi za tijelo i kondiciju, to će ti pomoći ublažiti stres. Naravno, nakon svakog vježbanja ne zaboravi na istezanje.

Kardio vježbe

Računa se svaka, pa i najkraća kardio vježba. Iako stručnjaci sportske medicine preporučuju najmanje pet umjerenih polusatnih vježbi tjedno ili pet intenzivnih vježbi od po 20 minuta, priznaju da i manji broj vježbi također donosi korist. I samo  jedna ili dvije 20-minutne do 30-minutne vježbe tjedno, održat će tvoju kondiciju.

Klikni za vježbe visokog intenziteta - super tijelo za 4 minute.

Vježbe snage

Odradi jednu vježbu snage tjedno. Ako ne možeš obaviti redovne cjelovite vježbe, diži utege najmanje svakih sedam dana. Jedna je američka studija pokazala da su odrasli koji su prethodno radili na snazi triput tjedno održali svoje mišiće i nakon ograničavanja svoje rutine na jednu vježbu snage tjedno tijekom osam mjeseci. Nemaš vremena za teretanu? Nabavi par utega ili trake za trening snage. Istraživanja pokazuju da elastične trake omogućuju slične rezultate kao i utezi.

Samo 4 minute dnevno je potrebno za ravan trbuh?

Intervalni trening

Postići ćeš jednake zdravstvene blagodati u kraćem roku ako u trčanje ili bicikliranje ubaciš pune sprintove u određenim intervalima. Istraživanja su pokazala da oni koji sat i pol tjedno provode intervalni trening visokog intenziteta ostvaruju jednake benefite za zdravlje krvožilnog sustava  kao i oni koji vježbaju pet sati tjedno jednakim ritmom. Tijekom polusatnog intervalnog treninga nakon prvih pet minuta laganog do umjerenog trčanja ili bicikliranja pojačaj intenzitet, dakle, sprintaj pola minute, a zatim opet vježbaj lagano 4 do 5 minuta. Tako radi naizmjence tijekom pola sata.

Aktivno gledanje televizije

Ako si sjela ispred televizije, nemoj cijelo vrijeme mirovati nego ustani tijekom reklama i hodaj na mjestu. Vježbači koji su to radili u sat vremena su napravili 2110 koraka i sagorjeli do 80 kalorija, otkrilo je istraživanje. 

Mišljenje trenera

Marino Bašić, profesor kineziologije i osobni kondicijski trener kaže da je intenzivni trening u trajanju od 4 minute izvrstan za smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali da bi bio učinkovit treba ga provoditi od tri do pet puta tjedno. Saznaj više o kratkim treninzima za brže rezultate.