Novo istraživanje iz 2026. godine pokazalo je da bi veličina i kvaliteta jednog od tih mišića mogle biti povezane čak i s rizikom od smrti kod starijih osoba. Kada govorimo o mišićima stražnjice, najčešće razmišljamo o čučnjevima, vježbama za oblikovanje tijela i estetskom dojmu. No glutealni mišići imaju mnogo važniju funkciju.

Veliki glutealni mišić (gluteus maximus) jedan je od najvećih i najsnažnijih mišića u ljudskom tijelu. Pomaže nam pri ustajanju sa stolca, penjanju stepenicama i drugim pokretima koji zahtijevaju snagu kukova. Srednji i mali glutealni mišići važni su za stabilnost zdjelice i ravnotežu tijekom hodanja. Očuvanje njihove funkcije posebno je važno s godinama, kada postupno dolazi do smanjenja mišićne mase i snage.

radite ih 3 do 5 puta tjedno Vježbate za čvršću stražnjicu, ali ne vidite rezultate? Možda radite ovih 5 pogrešaka

Što je novo istraživanje otkrilo o mišićima stražnjice i dugovječnosti?

Istraživanje objavljeno u veljači 2026. u znanstvenom časopisu BMC Geriatrics analiziralo je podatke 324 pacijenta u dobi od 80 ili više godina koji su bili hospitalizirani zbog prijeloma kuka. Znanstvenici su pomoću CT snimki mjerili površinu poprečnog presjeka i gustoću nekoliko mišića oko kuka, uključujući veliki glutealni mišić. Tijekom jednogodišnjeg praćenja preminula su 42 sudionika, odnosno 13 posto.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su preminule imale manju površinu i nižu gustoću velikog glutealnog mišića u usporedbi s onima koje su preživjele. Čak i nakon što su istraživači u analizu uključili druge čimbenike, poput dobi i razine albumina u krvi, veličina i gustoća tog mišića ostale su značajno povezane s rizikom od smrti.

Što je veliki glutealni mišić bio manji, to su izgledi za smrt tijekom godine dana nakon prijeloma kuka bili veći. Prema izračunima istraživača, smanjenje njegove površine poprečnog presjeka za jedan kvadratni centimetar bilo je povezano s približno šest posto većim izgledima za smrt. Ipak, važno je naglasiti da istraživanje nije dokazalo da jačanje stražnjice produljuje život. Provedeno je na specifičnoj skupini vrlo starih pacijenata s prijelomom kuka, a ne na općoj populaciji.

Zašto su snažni glutealni mišići važni u svakodnevnom životu?

Mišići stražnjice sudjeluju u brojnim pokretima koje svakodnevno izvodimo, često bez razmišljanja.

Njihove najvažnije funkcije uključuju:

• Ustajanje i penjanje stepenicama: Veliki glutealni mišić pomaže pri opružanju kuka, osobito kada se podižemo iz sjedećeg položaja.
• Stabilnost zdjelice: Srednji i mali glutealni mišić pomažu održavati zdjelicu stabilnom dok stojimo na jednoj nozi ili hodamo.
• Ravnotežu i sigurnost kretanja: Dobra funkcija mišića kukova važna je za kontrolu pokreta, osobito u starijoj dobi.
• Očuvanje pokretljivosti: Snažni mišići donjeg dijela tijela olakšavaju svakodnevne aktivnosti i pridonose duljem očuvanju samostalnosti.

Slabljenje mišića s godinama dio je procesa starenja, ali redovita tjelesna aktivnost i trening snage mogu pomoći u očuvanju mišićne mase i funkcije.

Komentar fitness trenera Jana Vučanjka

"Mišići stražnjice jedna su od najvažnijih mišićnih skupina i njihova uloga nije samo estetska, već u funkcionalnom smislu višestruka. Veličinom jedno od najvećih mišićnih skupina na tijelu, glutealno područje aktivno je u gotovo svim pokretima koje ljudi izvode. Od hodanja, penjanja, trčanja, odmicanja nogu pa sve do stabilizacije donjih ekstremiteta pri intenzivnim dinamičkim aktivnostima. Osim navedenoga, mišići stražnjice stabiliziraju zdjelicu što nam omogućuje ravnotežu dok hodamo, trčimo ili samo stojimo na jednoj nozi.

Zbog svoje višestruke uloge, stražnjicu je bitno jačati pokretima čučnja te pokretima ekstenzije i abdukcije kuka. Moja je preporuka da odvojite 2 puta tjedno za trening mišića gluteusa i donjih ekstremiteta jer su njihova jakost, mobilnost te opća funkcionalnost prediktor dugovječnosti. Samim time, dobit ćete ono što od gluteusa najviše očekujete, estetski segment", objasnio nam je Jan.

Važnija je funkcija mišića nego izgled stražnjice

Rezultati istraživanja ne znače da osobe s većom stražnjicom nužno žive dulje. Vanjski izgled stražnjice ovisi i o količini potkožnog masnog tkiva, građi tijela i genetici, a ne samo o mišićnoj masi. Istraživači su mjerili karakteristike mišića pomoću medicinskih snimki, a ne njihov vanjski izgled. Poruka je stoga jednostavna: glutealne mišiće vrijedi jačati ne samo zbog izgleda nego i zbog njihove važne uloge u kretanju, ravnoteži i očuvanju samostalnosti tijekom starenja.

korisno i za bolje držanje 7 vježbi koje će aktivirati sve mišiće stražnjice Nije kasno! Čvrsta guza nakon 40.? Trenerica otkriva koje vježbe stvarno daju rezultate!