Iako se čini jednostavnom, ova vježba drži vrh u skidanju sala s trbuha.

Djeluje kao superset - kombinacija najmanje dvije vježbe (u ovom slučaju planka i čučnja) koja će aktivirati maksimalan broj mišićnih skupina u tijelu i tako omogućiti optimalno i ravnomjerno sagorijevanje sala po cijelom tijelu.

Elementarne vježbe, plank i čučanj, same su po sebi iznimno teške jer će ti dobro izvježbati mišiće corea, bedara, stražnjice i nadlaktica. Uz jedan eksplozivni skok u čučanj iz poze planka povisujemo puls za maksimalno sagorijevanje kalorija. 

elementarne vježbe Plank: Kako ga pravilno izvesti na dva načina?

vježbaj s nama Trotjedni fitness izazov: Vježbaj mišiće cora sa Zdravom Kravom!

Postavi se u pozu planka s rukama ispruženim u širini ramena, stisnuti mišići stražnjice, core (trbušni i leđni mišići), a glava i vrat neutralni. 

U jednom skoku prebacuješ se u pozu čučnja; koljena ne smiju prijeći liniju stopala, stražnjica pod 90°, kao da sjedimo, a trup sasvim ispružen s ravnom kralježnicom koju podupiru mišići donjeg dijela leđa.

Ako možeš, za dodatno sagorijevanje kalorija, podignu ruke ravni iznad glave.

Zadrži se u pozi čučnja 2 sekunde cca. Ponovi do 30 puta u jednoj seriji. Koliko ćeš serija napraviti, ovisi o tvojoj razini tjelovježbe - nemoj se preforsirati ili ugrožavati formu u vježbi ako ne možeš.

Imaj na umu da plank mora uvijek biti pravilno odrađen kada skačeš natrag u tu vježbu, što znači da ne smiješ dopustiti da ti kukovi padaju previše prema podu. 

Bolje je početi polako, pogotovo s ovako zahtjevnom vježbom. 

Uspješno vježbanje!

Jedna vježba od 30 sekundi s kojom ćeš učvrstiti trbuh i leđa