Raznolika tjelesna aktivnost mogla bi biti ključna za dulji život
U istraživanju je sudjelovalo više od 70 000 medicinskih sestara u dobi od 30 do 55 godina te oko 40 000 zdravstvenih djelatnika u dobi između 40 i 75 godina. Sudionici su svake dvije godine ispunjavali upitnike o svojim tjednim tjelesnim aktivnostima, među kojima su bili hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, tenis, squash, vježbe snage i joga.
Analiza prikupljenih podataka pokazala je da većina pojedinačnih oblika tjelovježbe smanjuje rizik od smrtnosti, no najbolji su rezultati zabilježeni kod osoba koje se se bavile kombinacijom različitih aktivnosti. Kod njih je rizik od smrti uzrokovane rakom, bolestima srca, plućnim bolestima i drugim uzrocima bio niži za 13 do 41 posto. Otkriveno je i da su tjelesno aktivne osobe koje su prakticirale raznolike oblike vježbanja imale 19 posto manju vjerojatnost smrtnog ishoda tijekom promatranog razdoblja u usporedbi s onima koji su se bavili samo jednom vrstom aktivnosti.
"Ovaj obrazac sugerira da redovito bavljenje kombinacijom raznih vrsta aktivnosti može donijeti dodatne koristi za dugovječnost koje nisu u potpunosti obuhvaćene samo ukupnim volumenom aktivnosti", kaže glavni autor studije Han Han, doktor znanosti, postdoktorski istraživač na Harvard TH Chan School of Public Health.
Studija je također pokazala da se najveće koristi postižu s oko šest sati umjerene tjelesne aktivnosti ili tri sata intenzivnog vježbanja tjedno, nakon čega se dodatni pozitivni učinci više ne povećavaju.
Iako se radi o opsežnom istraživanju s ponovljenim mjerenjima, autori ističu i njegova ograničenja. Ne može se u potpunosti isključiti mogućnost da je početno zdravstveno stanje sudionika utjecalo na njihovu sposobnost vježbanja, a ne obratno, premda su istraživači nastojali kontrolirati različite čimbenike načina života.
Dokazi već pokazuju da redovita tjelovježba potiče dugovječnost, odnosno dulji i zdraviji život. No do sada studije nisu pomno proučavale ima li raznolikost tjelesnih aktivnosti ikakav dodatni utjecaj na dugovječnost, osim povećanja ukupne količine tjelesne aktivnosti. Nalaz da više različitih tjelesnih aktivnosti može podržati dulji životni vijek u skladu je s prethodnim znanjem o različitim vrstama vježbanja - aerobnom, treningu snage i treningu ravnoteže - koje imaju različite koristi za fizičko i mentalno zdravlje.
Za buduća istraživanja, istraživači predlažu proučavanje kombinacija različitih aktivnosti i specifičnih zdravstvenih ishoda kako bi se identificirala potencijalno optimalna kombinacija za dugovječnost.
Kako postići veću raznolikost kućnim treninzima
Općenito se preporučuje najmanje 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta tjedno - uključujući trening otpora barem dva od tih dana.
Istraživači i dalje savjetuju da se teži ovim količinama tjelesne aktivnosti kako bi se podržalo cjelokupno zdravlje.
"Količina tjelesne aktivnosti je sama po sebi važna i trebala bi ostati prioritet. Ono što ovdje želimo naglasiti jest da, kada je ukupna količina aktivnosti konstantna, veća raznolikost tjelesnih aktivnosti, umjesto oslanjanja samo na jednu vrstu, može biti korisnije za dugovječnost", kaže Han.
Za većinu zdravih odraslih osoba, Mark Kovacs, doktor znanosti, fiziolog vježbanja, koji nije sudjelovao u studiji, obično predlaže rutinu vježbanja koja kombinira aerobne pokrete, trening snage, dinamične ili aktivnosti temeljene na vještinama (poput tenisa) i pokrete niskog intenziteta (poput vrtlarstva ili penjanja stepenicama).
Za ljude koji su već aktivni, to bi moglo izgledati kao zamjena jednog kardio treninga treningom snage ili dodavanje rekreativnog sporta jednom tjedno, kaže Kovacs.
"Dugovječnost ne znači da se jedna stvar radi savršeno, već da se tijelo izaziva na više komplementarnih načina, dosljedno, tijekom desetljeća", naglašava Kovacs.