Half boat - vježba za bočne, prednje i kose trbušne mišiće. Sjedni na pod sa savijenim koljenima, stopala drži ravno, a dlanove spoji ispred prsa (položaj za molitvu). Nagni se unatrag pod kutem od 45 stupnjeva, spojene ruke ispruži ispred sebe i podigni noge s koljenima savijenim pod pravim kutem. Polako se spuštaj, sve dok srednji i donji dio leđa ne dodirnu pod (glava, ramena i noge ostaju podignuti). Polako se vrati u početni položaj i vježbu ponovi 10 do 12 puta.

Čučnjevi će ti pomoći da istopiš masne naslage, a trbušnjaci će ih definirati Trbušnjaci plus čučnjevi za super trbuh

Bočni plank s uvijanjem - vježba za bočne i prednje trbušne i leđne mišiće. Zauzmi početni položaj za bočni plank, a ravnotežu održavaj na lijevom dlanu i vanjskoj strani stopala (desno stopalo drži ispred lijevog). Desnu ruku savij u laktu, a dlan položi iza uha. Rotiraj tijelo tako da desni lakat dodirne unutrašnji dio lijevog lakta i vrati se u početni položaj. Napravi 12 ponavljanja, promijeni stranu i ponovi isto.

jačaju ih Smanjuju li trbušnjaci masno tkivo u području trbuha?

Polučučanj sa savijanjem koljena - vježba za bočne, prednje i kose trbušne mišiće te leđne mišiće. Stani sa stopalima razmaknutim u širini bokova, ruke savij iza glave, vrhovi prstiju su iza ušiju. Blago se savijaj u koljenima pod kutem od oko 45 stupnjeva. Zatim, dok se uspravljaš, prebaci težinu na desnu nogu, a lijevo koljeno savij. Tijelo rotiraj u lijevu stranu, tako da se desni lakat i lijevo koljeno dodirnu ispred prsa. Vrati se u početni položaj, promijeni stranu i vježbu ponovi 12 puta.

Dijeta koja topi masni naslage s trbuha.