Radi se tako da je tijelo u čvrstoj ravnoj poziciji, neutralna kralježnica, a zdjelica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore te čvrste ispružene noge kao da stojiš.

Najveći utjecaj osjetit ćeš u mišićima core-a, stražnjici i rukama. 

Mišiće trupa (gornje, donje i bočne trbušnjake) pritom ne opuštaj iz kontrakcije, kao ni leđne mišiće, znači doslovce pretvori tijelo u drvenu ravnu dasku (ili si zamisli da si jedna). 

Postoje varijacije: plank možeš izvoditi i na podlakticama; najbitnije je da i u jednoj i u drugoj verziji ruke budu u ravnini ramena, znači ne smiju prelaziti tu granicu. Možeš ih i približiti ako će ti tako biti lakše, najbitnije je da stoje u jednoj poziciji tijekom cijele vježbe.

Testiraj svoju izdržljivost pa počni s plankom od 15 sekundi ili duže, sve dok tijelo možeš držati u pravilnoj poziciji - vjeruj nam, puno je teže nego se čini. 

Sljedeći put produži na 30 sekundi pa kad savladaš i poluminutni plank u pravilnoj pozi, idi dalje, testiraj svoje granice i gledaj kako ti se formira čelični six pack.

Uspješno vježbanje!

vježbaj s nama Bočnim plankom do struka kakav si oduvijek željela

vježbaj s nama Trotjedni fitness izazov: Danas vježbamo obrnuti plank

Što će se dogoditi tvom tijelu ako svaki dan stojiš u planku 5 minuta?