Visoki krvni tlak jedan je od važnih čimbenika rizika za srčani i moždani udar, a problem je u tome što ga mnogi ljudi ne prepoznaju na vrijeme. Upravo zato redovito mjerenje krvnog tlaka, uz zdrave životne navike i terapiju kada je potrebna, ima važnu ulogu u prevenciji komplikacija.

No što ako osoba zbog zdravstvenog stanja, slabije kondicije ili drugih razloga ne može izvoditi klasične aerobne vježbe? Jedna od mogućnosti su izometričke vježbe – aktivnosti tijekom kojih se mišići snažno aktiviraju, ali se zglobovi pritom gotovo ne pomiču. Takve vježbe mogu se izvoditi kratko i bez velikih pokreta.

Redovna vježba Jednostavan 8-minutni trik s ručnikom može sniziti krvni tlak? Tako tvrdi znanstvenica

Pokojni britanski liječnik i televizijski voditelj dr. Michael Mosley ostavio je iza sebe "naslijeđe" koje se posebno cijeni, a neke njegove upute mnogi i dalje vjerno slijede. Kod ovog problema s početka članka dr. Mosley je izdvajao tri jednostavne aktivnosti. Evo koje su to.

1. Plank

Plank je jedna od najpoznatijih izometričkih vježbi. Izvodi se tako da se tijelo osloni na podlaktice i stopala, dok leđa ostaju ravna, a trbušni mišići aktivni.

Mosley je preporučivao da se položaj zadrži koliko osoba može, s ciljem postupnog približavanja vremenu od dvije minute. Ipak, nije potrebno odmah pokušavati izdržati dvije minute. Početnicima je dovoljno krenuti s kraćim intervalima i postupno ih produljivati.

2. Čučanj uza zid

Kod ove se vježbe leđima oslonimo na zid i spuštamo tijelo kao da sjedamo na nevidljivi stolac. Koljena su savijena, a mišići nogu cijelo vrijeme ostaju aktivni.

Upravo su izometričke vježbe za noge posljednjih godina privukle posebnu pozornost istraživača. Čučnjevi uz zid i slične aktivnosti mogu biti jednostavan način aktiviranja velikih mišićnih skupina bez klasičnog treninga. Jedno novije istraživanje pokazalo je da se smanjenje krvnog tlaka nakon početnog programa izometričkih vježbi može djelomično održati čak i kada se vježbanje kasnije smanji na jednu ili dvije sesije tjedno.

3. Stiskanje šake

Treća mogućnost je vrlo jednostavna i može se izvoditi gotovo bilo gdje. Riječ je o vježbi stiska šake – primjerice uz pomoć mekane loptice ili posebnog pomagala za stiskanje. Potrebno je snažno stisnuti šaku određeno vrijeme, zatim je opustiti i ponoviti postupak.

Iako vježba djeluje jednostavno, pripada istoj skupini izometričkih aktivnosti kod kojih se mišić napinje bez većeg pokreta zgloba.

Zašto izometričke vježbe mogu pomoći?

Kod izometričke aktivnosti mišići se napinju, a nakon opuštanja dolazi do promjena u protoku krvi. Smatra se da ponavljanje takvih kontrakcija može dugoročno utjecati na funkciju krvnih žila i regulaciju krvnog tlaka.

Istraživanja posljednjih godina daju sve više prostora upravo ovoj vrsti treninga. Jedan pregled brojnih istraživanja pokazao je da izometričke vježbe mogu imati značajan učinak na snižavanje krvnog tlaka, pri čemu su se posebno istaknule vježbe poput čučnja uz zid.

To ipak ne znači da bi izometričke vježbe trebale zamijeniti hodanje, aerobnu aktivnost ili terapiju koju je propisao liječnik.

Napomena: Izometričke vježbe nisu automatski prikladne za svakoga. Kod osoba s visokim krvnim tlakom, srčanim ili drugim kroničnim bolestima prije uvođenja novog oblika vježbanja preporučljivo je razgovarati s liječnikom.

Stvarno je koristan Zaboravljena jeftina žitarica mogla bi koristiti krvnim žilama i tlaku, pokazalo je istraživanje