Kako dani postaju sve kraći, a vrijeme nepredvidljivo, izlazak na svjež zrak možda vam se ne čini privlačnim. Dobra vijest je da iste dobrobiti možete postići i kod kuće ili u teretani – uz pomoć trake za hodanje.

Jennifer Scherer, stručnjakinja za medicinsko vježbanje, certificirana osobna trenerica i vlasnica Fredericksburg Fitness Studija, objašnjava zašto hodanje na traci može biti odličan dio uravnoteženog plana treninga.

"Hodanje na traci odlična je zamjena za hodanje na otvorenom jer vam omogućuje kontrolu brzine, nagiba i trajanja, što olakšava da ostanete dosljedni bez obzira na vremenske uvjete ili teren", objašnjava Scherer za Fit and Well.

"Kad hodate na otvorenom, uživate u prirodnim promjenama terena i svježem zraku, ali traka za hodanje može simulirati brda i izazove podešavanjem nagiba. Kada je riječ o kardiovaskularnoj kondiciji, sagorijevanju kalorija i pokretima koji su blagi za zglobove, hodanje na traci jednako je učinkovito – posebno ako ubacite intervale ili promjene nagiba."

Isprobajte Schererin 30-minutni trening hodanja na traci i ostanite aktivni čak i kad vrijeme nije idealno za šetnju.

Svaka sprava ima svoje prednosti Traka za trčanje, eliptični trenažer ili sobni bicikl - što i kada odabrati?

Zagrijavanje

• Vrijeme: 5 min
• Brzina: 4–4,8 km/h
• Nagib: 0%
• Savjet: Uspravite se, opustite ramena i aktivirajte mišiće trupa. Ruke neka se njišu prirodno, bez forsiranja.

Brzo hodanje

• Vrijeme: 5 min
• Brzina: 5,6–6,4 km/h
• Nagib: 1%
• Savjet: Hodajte prirodno, od pete prema prstima (izbjegavajte hodanje na prstima). Lagano savijte koljena i zadržite uspravan stav.

Intervali s nagibom

• Vrijeme: 6 min
• Ponovite sljedeće dva puta:
• 2 min: Brzina 6,4 km/h, nagib 3%
• 1 min: Brzina 6,8 km/h, nagib 0%
• Savjet: Lagano se nagnite prema naprijed, podignite prsa i aktivirajte mišiće trupa.

• Intervali brzine

• Vrijeme: 6 min
• Ponovite sljedeće dva puta:
• 2 min: Brzina 7,2 km/h, nagib 0%
• 1 min: Brzina 6 km/h, nagib 0%
• Savjet: Aktivirajte mišiće trupa, njišite ruke kako biste održali tempo i zadržite uspravan stav.

Završni dio

• Vrijeme: 8 min
• Brzina: 4–4,8 km/h
• Nagib: 0%
• Savjet: Postupno usporavajte, duboko dišite i opustite ramena.

intervalno hodanje Trik od trideset sekundi mogao bi vam pomoći da hodanjem izgubite pola kilograma tjedno