Zagovornici rutine 6-6-6 tvrde da ona može podržati gubitak težine i poboljšati sve, od zdravlja srca do raspoloženja.

"Postoji nešto u izazovima temeljenim na brojevima što ljude stvarno privlači", rekla je za Health Libby Richards, doktorica znanosti, medicinska sestra, profesorica na Fakultetu sestrinstva Sveučilišta Purdue, specijalizirana za tjelesnu aktivnost i promjene ponašanja povezane sa zdravljem. "Ljudi su obično motivirani izazovima koji postavljaju konkretne, mjerljive ciljeve."

Što je rutina hodanja 6-6-6?

Nije jasno odakle potječe trend 6-6-6, a čini se da postoje neke male varijacije u metodi ovisno o izvoru. No, većinom se opisuje kao hodanje 60 minuta, šest puta tjedno, brzim tempom. Hodanje bi se trebalo odvijati u šest ujutro ili šest navečer i uključivati šestominutno zagrijavanje i šestominutno hlađenje sporijim tempom.

Što kaže znanost?

Prednost pridržavanja rasporeda hodanja u šest ujutro ili navečer jest u tome što dosljednost nekim ljudima može olakšati uklapanje hodanja u njihov dan, primijetila je Richards. "Najbolje vrijeme za hodanje je ono kojeg ćete se pridržavati", dodala je. "Nije stvar u hodanju točno u šest ujutro ili šest navečer. Radi se o izgradnji dosljednosti." 

Ali ako vam oba vremena odgovaraju, bolja opcija može ovisiti o tome kada jedete - iako su istraživanja pokazala razne rezultate. Neka istraživanja sugeriraju da hodanje na prazan želudac - primjerice rano ujutro - može pomoći u povećanju sagorijevanja masti. Međutim, druge studije su otkrile da hodanje odmah nakon jela, primjerice nakon večere, može podržati gubitak težine, poboljšati probavu i pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Stručnjaci su se složili da je hodanje od 60 minuta dnevno vrijedan cilj i može vam pomoći da postignete preporučenih 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbe visokog intenziteta tjedno.

Bilo koja količina brzog hodanja, a posebno sat vremena, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ojačati kosti te povećati snagu i izdržljivost mišića, rekla je Richards. Prema jednoj studiji iz 2025. godine hodanje 7000 koraka dnevno - količina koju ćete vjerojatno napraviti u sat vremena - povezano je s manjim rizikom od kroničnih stanja poput srčanih bolesti i demencije.

Rutina hodanja također može pomoći u mršavljenju, sve dok ne unosite više kalorija nego što ih sagorijevate. Studija iz 2021. godine pokazala je da je umjereno do intenzivno hodanje od 50 minuta, četiri dana u tjednu, povezano sa smanjenjem težine i masnoće na trbuhu.

Metoda 6-6-6 naglašava zagrijavanje i hlađenje (tzv. cooldown). Zagrijavanje postupno povećava broj otkucaja srca i protok krvi u mišiće, što može pomoći u sprječavanju istegnuća ili uganuća tijekom hodanja. Hlađenje pomaže u smanjenju bolova u mišićima i omogućuje postupan povratak otkucaja srca u normalu, što je ključno za oporavak, napomenula je Richards.

Općenito se preporučuje zagrijavanje i hlađenje od pet do deset minuta, tako da šest minuta ulazi u taj raspon.

izmjenjivanje brzog i sporog hodanja Japanska metoda hodanja zaludila fitness svijet – evo zašto bi je i vi trebali isprobati

Nemojte se previše fokusirati na brojeve

Iako vam metoda hodanja 6-6-6 može pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva, stručnjaci naglašavaju da je najvažnije nastaviti vježbati, a ne slijediti točnu formulu.

"Svaki trening koji ljudi rade – i nastavljaju raditi – učinkovit je", rekao je dr. Lennert Veerman, profesor javnog zdravstva na Sveučilištu Griffith koji je proučavao hodanje i očekivani životni vijek. Ako vam rutina 6-6-6 pomaže da budete dosljedni, to je još jedan razlog da je isprobate. 

Za većinu odraslih osoba hodanje je sigurno, dodala je Richards, ali posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate povijest kronične bolesti. Ako vam se 60 minuta čini previše, isprobajte segmente od 20 minuta i postupno povećavajte, preporučila je Richards. 

nije potrebno 10.000 koraka dnevno 9 činjenica i mitova o hodanju