Riječ je o kratkim intervalima tjelesne aktivnosti koji obično traju od 30 sekundi do nekoliko minuta, a ponavljaju se nekoliko puta tijekom dana. Za njih vam nije potrebna posebna oprema, presvlačenje ni odlazak u teretanu. Iako naziv zvuči kao još jedan fitness trend, ovaj način vježbanja već je privukao pozornost znanstvenika. Istraživanja pokazuju da kratke epizode intenzivnije aktivnosti mogu poboljšati kardiorespiratornu kondiciju, osobito kod osoba koje se inače malo kreću.

Važna uloga Zovu ga „drugim srcem”: Ovaj mišić mogao bi pomoći u regulaciji šećera u krvi

5 jednostavnih načina kako da ubacite više kretanja u dan:

1. Popnite se stepenicama. Umjesto dizala odaberite stepenice i pokušajte se minutu ili dvije penjati nešto bržim tempom, ako vam kondicija to dopušta.
2. Napravite nekoliko čučnjeva. Dok čekate da se skuha kava ili zagrije ručak, napravite 10 do 15 kontroliranih čučnjeva. Ako vam je tako lakše, možete ustajati i sjedati na stabilan stolac.
3. Hodajte brzim korakom. Iskoristite nekoliko minuta pauze za žustriju šetnju hodnikom, oko zgrade ili po dvorištu.
4. Podignite se na prste. Dok perete zube ili čekate da završi neki kućanski posao, nekoliko se puta polako podignite na prste pa spustite pete na pod. Ova vježba aktivira mišiće potkoljenice.
5. Zaplešite uz omiljenu pjesmu. Pustite glazbu i nekoliko minuta plešite u dnevnom boravku. Osim što ćete se pokrenuti, možda ćete si i popraviti raspoloženje.

Što kažu istraživanja?

Da ovakvo vježbanje nije samo prolazni trend, potvrđuje i novija metaanaliza objavljena u kolovozu 2026. u časopisu The Journal of Nutrition, Health and Aging. Znanstvenici su analizirali 21 istraživanje s ukupno 921 sudionikom i utvrdili da kratke epizode vježbanja raspoređene tijekom dana mogu poboljšati kardiorespiratornu kondiciju, odnosno sposobnost srca i pluća da opskrbljuju tijelo kisikom tijekom aktivnosti. Učinci su se razlikovali ovisno o dobi sudionika i načinu vježbanja.

Važno je napomenuti da su u istraživanjima uglavnom proučavane kratke, ciljane aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta. Lagano istezanje ili nekoliko podizanja na prste korisni su za prekid dugotrajnog sjedenja, ali ne moraju donijeti iste učinke na kondiciju kao intenzivnije vježbe.

Važan je prvi korak prema aktivnijem životu

Iako ove kratke aktivnosti ne moraju zamijeniti sve dobrobiti redovitog treninga, mogu biti odličan prvi korak prema aktivnijem životu. Počnite tempom koji odgovara vašoj kondiciji i postupno povećavajte intenzitet.

Nije kasno! Čvrsta guza nakon 40.? Trenerica otkriva koje vježbe stvarno daju rezultate!