Dosta ti je običnih? Probaj uspravne trbušnjake!
Pomisao na trbušnjake asocira te s valjanjem po podu, žuljanjem kralježnice i repetitivnim pokretima koji dosade nakon 10 sekundi, a kamoli nakon minute ili više koliko i treba da se osjeti djelovanje na trbušne mišiće? Probaj s ovim efektivnim, uspravnim trbušnjacima kojima ćeš aktivirati cijeli core i poboljšati stabilnost.
Stani uspravno s nogama raširenim u širini kukova, a ruke podigni ispred glave i prekriži ispružene dlanove.
U jednom potezu podigni jednu nogu, sasvim ispruženu do visine pupka (podigni i više ako možeš) dok spuštaš ruke prema vršcima nožnih prstiju. Nemoj se previše savijati u trupu - za to će ti pomoći kontrakcija svih mišića corea koji trebaju biti napeti kroz cijelu vježbu.
Kad staneš uspravno, prije nego ponovo podigneš sljedeću nogu, stisni mišiće abdomena i pomoću njih podigni sljedeću nogu.
Noge podiži naizmjence do 30 puta. Nemoj zaboraviti na disanje - svaki put kada dotakneš nožne prste dlanovima, izdahni, a dok se vraćaš u početni položaj udiši.
Uspješno vježbanje!