Posljednjih godina trening uz mišićnu elektrostimulaciju (EMS) postao je sve popularniji, ponajviše zato što obećava intenzivan trening u svega 20-ak minuta. Na društvenim mrežama često se prikazuje kao učinkovit način za izgradnju i jačanje mišića i uštedu vremena, a koriste ga i neki profesionalni sportaši. No koliko su ta obećanja utemeljena na znanosti?

EMS (Electrical Muscle Stimulation) funkcionira tako da uređaj putem elektroda ugrađenih u posebno odijelo šalje električne impulse koji izazivaju kontrakcije mišića. Tijekom treninga izvode se jednostavne vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili rada s laganim utezima, dok električni impulsi dodatno stimuliraju mišićna vlakna.

izvrsna je i za jačanje gluteusa Ova podcijenjena vježba zaslužuje mjesto u vašoj rutini, posebno ako vas bole leđa

Iako je posljednjih godina postao popularan u fitness industriji, EMS nije nova tehnologija. Dugo se koristi u fizioterapiji i rehabilitaciji, gdje pomaže u aktivaciji mišića nakon ozljeda ili operacija. Primjenjivao se čak i u sportu još 1970-ih godina s ciljem poboljšanja mišićne snage kod sportaša.

Može li zamijeniti klasični trening?

Prema dr. Gregu Holtzmanu, voditelju kliničke prakse na Washington University Physical Therapy, EMS ima svoje mjesto u određenim situacijama, ali nije nužno najbolji izbor za prosječnu zdravu osobu, prenosi CNN.

Holtzman objašnjava da istraživanja pokazuju kako električna stimulacija može biti korisna kod osoba koje su izrazito oslabljene, primjerice nakon operacije, ili kod vrhunskih sportaša kojima je cilj vrlo precizno ojačati određenu mišićnu skupinu. Međutim, za opću tjelesnu spremnost funkcionalni trening snage ili trening s utezima uglavnom su učinkovitiji izbor.

Jedan od razloga je način na koji EMS aktivira mišiće. Dok tijelo tijekom prirodnog pokreta postupno uključuje manja pa veća mišićna vlakna, električna stimulacija aktivira velik broj vlakana istovremeno, što može dovesti do izraženijeg osjećaja umora i upale mišića.

Što kažu istraživanja?

Znanstveni dokazi zasad ne pokazuju da je EMS učinkovitiji od klasičnog treninga snage. Meta-analiza objavljena 2022. godine, koja je usporedila EMS s konvencionalnim treningom snage, pokazala je da između ove dvije metode nema značajne razlike u povećanju mišićne snage. Autori zaključuju da EMS može donijeti slične rezultate kao tradicionalni trening, ali ne i bolje.

Drugim riječima, ako redovito trenirate klasičnim metodama, malo je vjerojatno da ćete uz EMS ostvariti dodatnu prednost kada je riječ o snazi.

Važna uloga u rehabilitaciji

Fizioterapeutkinja Crystal Busbee iz Emory Healthcare ističe da je EMS nezaobilazan alat u rehabilitaciji. Nakon ozljeda ili operacija, primjerice rekonstrukcije prednjeg križnog ligamenta (ACL), električna stimulacija pomaže "probuditi" mišiće koji zbog ozljede ili operacije slabije reagiraju te ponovno uspostaviti njihovu aktivaciju. EMS se koristi i kod osoba koje su pretrpjele moždani udar ili imaju druga neurološka oštećenja, kada je potrebno potaknuti kontrakciju mišića koju pacijent ne može samostalno ostvariti.

No Busbee naglašava da kod zdravih osoba koje mogu normalno vježbati nema dokaza da EMS pruža bolje rezultate od kvalitetno osmišljenog treninga snage. Električna stimulacija može pomoći u aktivaciji mišićnih vlakana, ali sama po sebi ne znači i veće povećanje mišićne snage.

Postoje li rizici?

Stručnjaci upozoravaju da EMS nije potpuno bez rizika. Moguće su iritacije kože, nelagoda tijekom tretmana te izraženija bolnost mišića nakon treninga. Dr. Holtzman savjetuje dodatni oprez jer umor izazvan električnom stimulacijom može narušiti pravilnu izvedbu pokreta, što povećava rizik od ozljede ako se vježbe izvode nepravilno.

Osobe koje imaju ugrađen elektrostimulator srca (pacemaker), aktivne infekcije ili određene zloćudne bolesti svakako bi se prije početka ovakvog treninga trebale posavjetovati s liječnikom.

Sve u svemu...

EMS može biti zanimljiva opcija za osobe koje žele kraći trening ili kao dio rehabilitacije pod stručnim nadzorom. No trenutačni znanstveni dokazi ne potvrđuju da je učinkovitiji od klasičnog treninga snage kada je riječ o povećanju mišićne snage ili izgradnji mišića.

Za većinu zdravih ljudi redovita tjelesna aktivnost, progresivni trening snage i dosljednost i dalje ostaju najbolji recept za dugoročne rezultate.

jedna od vrlo raširenih zabluda Je li istina da je ženama teže izgraditi mišiće nego muškarcima?