Mnoge od njih veći dio života bile su aktivne na neki način, dok se nekoliko počelo baviti sportom ili trenirati tek u 40-ima i kasnije. "Moj moto jest: Nikad nije kasno", rekla je za Self Flo Meiler, koja se ovo ljeto natjecala u troskoku. Evo nekoliko savjeta od nje i drugih devedesetogodišnjaka i stogodišnjakinje koje će vam dati motivaciju za sljedeći trening.

Ne bojte se isprobavati nove stvari i nastavite se kretati na različite načine

Joyce Jones, 95, počela je igrati badminton u srednjoj školi, a tenisom se počela baviti kada su ona i njezin suprug kupili teniski klub u četrdesetima. Deset godina kasnije počela je igrati pickleball.

Više od 40 godina kasnije, Jones je osvojila stotine naslova u svim tim sportovima. Također je u Guinnessovoj knjizi rekorda kao najstarija natjecateljica pickleballa. Ništa od ovoga ne bi se dogodilo da nije kontinuirano isprobavala različite sportove s reketom, rekla je.

Meiler se također dugo bavila različitim sportskim aktivnostima, uključujući košarku i natjecateljsko skijanje na vodi, prije nego što ju je prijatelj prije otprilike 30 godina uključio u trening za atletska natjecanja. Sada se natječe u desetoboju - 10 disciplina koje obuhvaćaju sprint, bacanje i skokove. To znači da se kreće na različite načine, što je ključno je za uspjeh - nešto poput cross treninga.

Njen tipičan tjedan treninga sada izgleda ovako: U ponedjeljak, srijedu i petak ide na atletiku. Utorak i četvrtak rezerviran je za trening snage i malo kardio vježbi - 25 minuta diže utege na spravama, a zatim igra tenis s prijateljima. Subotom trči oko pet kilometara, a nedjeljom odmara.

Meller vjeruje da je ta raznolika rutina održava zdravijom nego da se ograničila na jedan sport ili trening. "Raditi istu stvar cijelo vrijeme nije dobro za vaše tijelo", rekla je. 

Razbijte velike ciljeve na manje dijelove

Meller je rekla da su njene omiljene discipline utrke s preponama i skok s motkom. "Skok s motkom je vrlo, vrlo izazovan i zahtijeva jako puno izdržljivosti. Stvarno se moram puno truditi za to", objasnila je. Tijekom treninga će tri ili četiri puta trčati s motkom i zabiti ju na određeno mjesto. Zatim će postaviti elastičnu vrpcu kako bi vježbala preskakanje i izbjegla ozljeđivanje.

Tek na dan natjecanja sve to spaja i skače preko prečke. Metoda očito funkcionira: Na Svjetskom prvenstvu u dvorani u Gainesvilleu na Floridi u ožujku postavila je svjetski rekord za žene u dobi od 90 do 94 godine preskočivši oko 137 cm. Inače, postavila je i svjetske rekorde u utrci na 60 metara s preponama, skoku u vis i petoboju na istom natjecanju.

Intenzivno vježbajte prije velikog događaja, a zatim odmorite

U tjednima prije natjecanja Meiler dodatno pojačava svoje pripreme. "Kad znate da ćete imati natjecanje, intenzivniji ste u onome što radite. Obraćate više pažnje", rekla je. Usredotočuje se na utvrđivanje detalja poput toga koliko će koraka napraviti prije skoka u vis i položaja daske za troskok.

Ali jednako važan kao i priprema je i oporavak koji slijedi nakon toga. Nakon što je sudjelovala u 10 disciplina tijekom pet dana, osvojila 11 zlatnih i jednu srebrnu medalju te oborila dva svjetska rekorda, bila je iscrpljena. "Bila sam toliko umorna kad sam došla kući da nisam htjela ni vidjeti atletsku stazu", dodala je.

Stoga je cijeli tjedan odmarala. Kad se vratila na trening, obraćala je pažnju na to što njeno tijelo treba. Prvo jutro kada se vratila na trening, planirala je vježbati skok u dalj, ali zbog visoke vanjske temperature, morala je promijeniti strategiju. "Šetala sam oko 12 minuta šumom jer je bilo jednostavno previše vruće."

dižu utege, hodaju, paze na prehranu Super fit baka i djed u osamdesetima vježbaju kao i u mladosti, a evo kojih pravila se drže

Koristite dosljednost za izgradnju motivacije i postizanje rezultata

Čak i dok se 93-godišnja Elaina Gonzalez selila diljem SAD-a, redovito je bila aktivna. Njezina rutina gotovo je uvijek uključivala jogu, iako su se ostale komponente promijenile - od trčanja do manje intenzivnih kardio vježbi poput plesa i hodanja.

"Nisam fanatik po tom pitanju, ali radim ono što osjećam da moje tijelo može podnijeti. Ako moram biti odsutna tjedan dana ili putujem ili nešto slično, mogu osjetiti nedostatak kretanja kad se vratim", objasnila je.

Pomaže joj što je pronašla mjesto gdje istinski voli vježbati. Gotovo svako radno jutro - od ponedjeljka do četvrtka, a često i petkom - vozi se tri kilometra do svoje lokalne teretane, čija je članica od 2017. Tamo ide na sat joge na stolici ili lagane joge od 45 minuta do sat vremena. Ponekad ostane na još jednom treningu, bilo da je riječ o kardio treningu koji uključuje ples ili treningu s vlastitom težinom ili bučicama od jednog i pol kilograma za izgradnju snage. 

Rijetko joj nedostaje motivacije, ali kada je nema, razmišlja o prednostima, koje su daleko više funkcionalne nego estetske. Ne uzima nikakve lijekove, sama obavlja većinu kućanskih poslova i lako može šetati svoja dva mala psa, kao i igrati se sa svojim unucima.

Dio toga bi mogao biti genetski, jer ima brata koji ima 90 godina i zdrav je, rekla je. Ali također vjeruje da ključnu ulogu igra održavanje mentalne i tjelesne aktivnosti. "Znam da ne mogu izgledati kao kad sam bila 50 godina mlađa; jednostavno ne funkcionira tako. Ali znam da sam u prilično dobroj formi i sretna sam."

Dobro se zagrijte

Lynne Hurrell je počela trčati s 44 godine, a zatim se natjecala na atletskim natjecanjima kada je imala preko 60 godina. Kad je počela, bilo je malo drugih u njezinoj dobnoj skupini. "Mislim da sam osvajala medalje svaki put kad sam trčala", rekla je. Sada kada ima 91 godinu, skupila ih je tisuće na udaljenostima od 50 metara do maratona.

Subotom ili nedjeljom trenira s ostalim trkačima iz trkačkog kluba, što uključuje trčanje u intervalima od 400 metara, s preponama ili druge izazove. Ali prije nego uopće počnu s treningom, zagrijavaju se najmanje 15 minuta kako bi zagrijali svaki mišić, napomenula je Hurell. "Mislim da provodimo više vremena zagrijavajući se nego zapravo trčeći". Sve to pomaže aktivirati i pripremiti njihova tijela kako bi izbjegli ozljede, dodala je.

značajno poboljšava učinkovitost samog treninga Zagrijavanje prije vježbanja moglo bi biti još važnije nego što mislite

Pronađite podršku

Mary Coroneos odrasla je s četvoricom mlađe braće. Od malih nogu zajedno su radili na farmi i bavili se sportom. "Natjecali smo se, ali bili su dobri prema meni", rekla je

Sada, sa 100 godina, Coroneos ima snažnu podršku koja joj omogućuje da ostane aktivna. Njezina kći Athena, koja ima 65 godina, gotovo je svaki dan vozi u teretanu. Tri dana u tjednu odradi trening snage uz pomoć trenera, a ostalim danima vozi bicikl. Ljudi su ključni razlog zašto voli ići u teretanu, rekla je Coroneos. 

Što se tiče Hurrell, njezine prijateljice iz atletskog tima ne pomažu joj samo u treniranju kako bi oborila rekorde - prošle godine postavila je američke rekorde od na 800 metara i na 400 metara na 25. Svjetskom masters prvenstvu u atletici - već se zbližila s njima i zajedno putuju na natjecanja. Rekla je da su njene prijateljice njena obitelj, jer živi sama, a rade i druge stvari osim trčanja.

drži četiri svjetska rekorda Čudo od žene: S 92 godine trči i obara rekorde, a njeni mišići su kao u dvadesetogodišnjakinje

Učinite to iz radosti

Carol Ruff, 91, potječe iz obitelji plivačica: njezina baka je plivala, a njezina majka je jednom pobijedila u utrci u rijeci Mississippi. Kao dijete, Ruff je plivala u jezeru kad god je mogla. Kako je odrastala, okrenula se drugim sportovima - košarci u srednjoj školi, zatim tenisu i golfu u odrasloj dobi - a plivanju se ponovno vratila tek kasnije u životu te je dodala da pliva jer uživa u tome i ne gleda na to kao na vježbanje. Zahvaljujući redovitom pristupu bazenu, sada pliva 30 minuta do sat vremena većinu dana u tjednu (ili hoda 30 minuta ako je bazen prepun).

Koliko god plivanje bilo važan dio života, Ruff nije imala planove natjecati se u njemu sve dok njezin sin David - koji ima 65 godina, živi u blizini i također pliva tri do četiri dana u tjednu - nije odlučio i sam se prijaviti za natjecanje. Ruff mu se pridružila te je u jednoj disciplini osvojila zlato.

Prilagodite svoje pokrete ili aktivnosti prema potrebi

Iako se ponose time što prkose stereotipima vezanim uz dob, također su svjesne da godine nisu samo broj - to svakako utječe na to kako se osjećaju i kako funkcioniraju njihova tijela. Umjesto da to poriču, sve su prilagodile svoje aktivnosti tijekom godina kako bi ih i dalje mogle raditi.

Meiler je, na primjer, prije pet godina počela hodati umjesto preskakanja prepona nakon što je ozlijedila nogu i gležanj. Ruff više ne pliva slobodnim stilom zbog bolova u ramenu pa umjesto toga pliva prsno. Hurrell je prestala bacati koplje, također zbog bolova u ramenu, i hodat će ako mora tijekom 30-minutnih trčanja koje radi ponedjeljkom, srijedom i petkom. Jones je prestala s natjecanjem u badmintonu 2021. godine zbog ukočenog vrata, a od tenisa se povukla 2023. godine zbog artritisa u rukama koji je otežao zamahivanje teškim reketom.

Ali ništa od toga nije umanjilo njihovu želju za treniranjem i natjecanjem. Jones još uvijek može igrati pickleball, ali također isprobava još više novih stvari. "Mislim da će mi se artritis pogoršati, iako radim vježbe za ruke. Zato sam gledala u čemu bih se mogla natjecati i odlučila sam se za trčanje na 50 i 100 metara."

učiteljica joge Moć pozitive: 98-godišnja učiteljica joge otkriva svoju moćnu mantru

Inspirirajte druge

Jones je rekla da joj na svakom turniru prilaze deseci drugih natjecatelja kako bi se fotografirali s njom i govore joj da žele biti poput nje. "Jednostavno volim inspirirati druge ljude i pokazati im da i dalje mogu biti aktivni koliko god žele", dodala je.

I Meiler uživa u ovoj vrsti pažnje. "Barem desetak ili više ljudi mi priđe i kaže: 'Ti si takva inspiracija'. Zaista me veseli što mogu motivirati druge ljude da ostanu zdravi."

Hurrell je rekla da najviše cijeni talentirane sportaše koji se razvijaju u sportu. Prije je znala biti jedina sportašica u dobnoj skupini od 50 ili 60 godina, ali sportaši u tim godinama danas se suočavaju s jakom konkurencijom. Nada se da će nastaviti ići njezinim stopama, gradeći atletsku karijeru koja traje do 90-ih i duže.