Redoviti odlazak u teretanu vjerojatno znači da imate razvijenu rutinu vježbanja, no s vremena na vrijeme je potrebno ponovno procijeniti svoj režim kako biste vidjeli što biste mogli prilagoditi za optimalne rezultate. Znamo da je vrijeme u teretani dragocjeno, a kako biste ga iskoristili najbolje što možete, pojašnjavamo sedam loših navika koje koče vaš napredak na putu prema fit i zdravom tijelu. 

Ne jedete dovoljno ugljikohidrata 

Ugljikohidrati su stekli loš ugled kao nešto što treba izbjegavati ako želite biti fit. Istina je ipak suprotna, vaše tijelo treba ugljikohidrate, posebno kada redovito vježbate. Zadovoljiti potrebu za ugljikohidratima jednako je važno kao i unos proteina nakon vježbanja. Glavni izvor goriva za tijelo su upravo ugljikohidrati i potrebno ih je uključiti u obrok nakon vježbanja.

Tyler Read, osobni trener koji je posljednjih 15 godina u svijetu zdravlja i fitnessa, za Eat This, Not That! objašnjava: "Za visok intenzitet treninga koji je nužan za povećanje mišićne mase potrebno je dosta ugljikohidrata. Neki ljudi uspijevaju to postići na prehrani s malo ugljikohidrata, ali oni su iznimke i to je rijetko dugoročno održivo". 

Previše kardio vježbi

Kardio trening je odličan za zdravlje, a znamo da treninzi poput planinarenja, trčanja, kickboxinga i plesa mogu pomoći u mršavljenju, poboljšati imunosni sustav, poboljšati zdravlje mozga i zglobova kao i raspoloženje, Ipak, kardio trening ne bi trebao biti jedini ili glavni fokus vježbanja, nego je potrebno stvoriti zdravu ravnotežu. "Za većinu ljudi kojima je cilj biti zdrav i fit, izgradnja mišića trebala bi biti prioritet, a pretjerivanje s kardio treninzima može imati smanjeni učinak na zdravlje, a negativno utječe na povećanje mišića", objašnjava Read.

Niste dosljedni

Dosljednost je ključna ako želite postići značajne rezultate. Upravo zato Read objašnjava da je nedosljednost jedna od najgorih fitness navika koja koči vaš napredak. Prema OSR Physical Therapy, dosljednost u režimu treninga pomaže da izbjegnete upalu mišića što može poboljšati efikasnost treninga. S druge strane, nedosljednost u treninzima može povećati umor tijekom treninga što može dovesti do ozljeda od prenaprezanja i drugih akutnih ozljeda.

"Kakva god bila vaša rutina vježbanja, morate je provoditi tijekom dugog vremenskog razdoblja kako biste vidjeli rezultate. Tridesetodnevni planovi većinom nisu korisni", objašnjava Read. Umjesto toga, upotrijebite taj program od 30 dana kao početnu točku za održavanje solidne fitness rutine koja ne prestaje nakon 30 dana.

Ne spavate dovoljno 

Jeste li znali da je ključni dio vaše fitness rutine i dovoljna količina sna? Tijelu je potrebno osigurati dovoljno sna kako bi se oporavilo od treninga i svakodnevnog stresa. Posebno treba obratiti pozornost na kvalitetu sna prije i nakon treninga. Prema Advanced Sleep Medicine Services, Inc., dubok san može poboljšati performanse tijekom vježbanja jer je to period u kojem se oslobađa hormon rasta. Sagorijevanje masti, izgradnja kostiju, popravak mišića i rast mišića - sve je to potaknuto hormonom rasta.

"Vaše tijelo treba san da bi se oporavilo i točka. Ako često ostanete budni do kasnih sati i provodite manje od sedam do osam sati u krevetu, to će utjecati na rezultate", objašnjava Read.

Preskačete trening s utezima

Za najbolje rezultate treninga, Read preporučuje korištenje utega kao što su bučice, girje i šipke. Trening s utezima ima brojne koristi za organizam, može vam pomoći da povećate snagu, koordinaciju i eksplozivnost, navodi WebMD. Trening snage s utezima smanjit će rizik od razvoja zdravstvenih problema kao što su moždani udar, kardiovaskularne bolesti ili srčani udar. Također će vam pomoći isklesati čiste mišiće koji spaljuju dodatnu tjelesnu masnoću tijekom dana. Osim toga, radi se i o izrazito svestranim treninzima koje možete često mijenjati kako vam ne bi dosadili. 
 

dizanje utega Kako treba dizati utege i što treba jesti da bi se kilogrami topili?

Radite vježbe samo za određene mišiće

Fokusiranje samo na izolacijske vježbe kao što su pregibi za biceps i nožne ekstenzije još je jedna velika fitness pogreška koju treba izbjegavati. Umjesto toga, većina treninga trebala bi biti posvećena izvođenju složenih pokreta kao što su čučnjevi i zgibovi, objašnjava Read. Složene vježbe koje aktiviraju više od jedne mišićne skupine istovremeno troše veći broj kalorija, jačaju međumišićnu koordinaciju, povećavaju učinkovitost kretanja i ubrzavaju broj otkucaja srca, navodi ACE Fitness.

Ne odmarate se dovoljno

Ako konstantno vježbate i nikada se ne odmarate, ne čini sebi nikakvu uslugu. Pretjerivanje u teretani i preskakanje vremena za odmor može usporiti napredak stoga svaki tjedan izdvojite pune slobodne dane kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i oporavak. Read preporučuje da ciljate na najmanje dva puna dana odmora koji nisu uzastopni. Možda mislite da se ovo čini kontraintuitivnim za postizanje ciljeva, ali nije. Vaše tijelo će biti ozbiljno zahvalno i osjećat ćete se odmorno za trening kada se vratite u teretanu.
 

Od dva do pet kilograma 5 prednosti treninga snage s lakšim utezima