5 asana za gipko tijelo i zdrave emocije
Emocionalna i intuitivna joga sastoji se od asana koje jačaju i otvaraju naše tijelo. Osim što imaju snažan učinak na fizičkom nivou, ove asane mogu imati okidajuće djelovanje na mnoge emocije koje su često duboko pohranjene u nama. Riječ je o konceptu koji je osmislila Petra Brzović, voditeljica tvrtke Aromateka i voditeljica satova emocionalne joge, a osobitost mu je da prilikom izvođenja uobičajenih vježbi joge osoba nastoji osvijestiti potisnute emocije i s njima se suočiti.
Donosimo ti nekoliko asana koje će ti pročistiti um od suvišnih misli i pomoći ti da osvijestiš svoje emocije.
ARDHA CHANDRASANA (polumjesec)
Može tretirati:
- Tjeskobu
- Bezvoljnost
- Bolove u leđima
- Osteoporozu
- Išijas
- Zatvor
- Gastritis
- Probleme s probavom
- Menstrualne bolove
Dobrobiti ove asane:
- Jača trbuh, gležnjeve, bedra, guzu i kralježnicu
- Isteže prepone, bedrene mišiće i listove, ramena, grudni koš i kralježnicu
- Poboljšava osjećaj za ravnotežu
- Pomaže olakšati stres
- Poboljšava probavu
Kontraindikacije i upozorenja:
Ako imaš ikakvih problema s vratnom kralježnicom, nemoj okrenuti glavu prema gore već gledaj ispred sebe. Moguće kontraindikacije su glavobolja ili migrena, nizak krvni tlak, dijareja i nesanica.
Ostale asaneUTTHITA HASTA PADANGUSTASANA (stojeća pozicija s jednom nogom u zraku)
UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA (stojeća pozicija s jednom nogom u zraku)
Preporuča se osobama s osteoporozom.
Dobrobiti ove asane:
- Jača noge i gležnjeve
- Isteže stražnju stranu nogu
- Poboljšava osjećaj za ravnotežu
Kontraindikacije i upozorenja: ozljede gležnja ili donjeg dijela leđa.
USTRASANA (deva)
Terapeutska primjena: problemi s dišnim putevima, blagi bolovi u leđima, bezvoljnost, tjeskoba, problemi s mjesečnicom
Dobrobiti ove asane:
- Isteže cijelu prednju stranu tijela, gležnjeve, bedra i prepone, trbuh, grudni koš i grlo
- Isteže psoase (važne mišiće u području prepona)
- Jača mišiće leđa
- Poboljšava držanje tijela
- Stimulira organe abdomena i vrata
Kontraindikacije i upozorenja: Visok ili nizak krvni tlak, migrena, nesanica, ozbiljne ozljede leđa ili vrata
Još asanaMATSYASANA (riba)
MATSYASANA (riba)
Terapeutska primjena: zatvor, problemi s dišnim putevima, blagi bolovi u leđima, bezvoljnost, tjeskoba, menstrualni bolovi
Dobrobiti ove asane:
- Tradicionalno se smatra da ''djeluje protiv svih bolesti''
- Isteže psoase i međurebrene mišiće
- Isteže i stimulira mišiće trbuha i prednje strane vrata
- Isteže i stimulira organe trbuha i vrata
- Poboljšava držanje tijela
Kontraindikacije i upozorenja: Visok ili nizak krvni tlak, migrena, nesanica i ozbiljne ozljede donjeg dijela leđa ili vrata
SETU BANDHA SARVANGASANA (polumost)
Terapeutska primjena: stres
Dobrobiti ove asane:
- Isteže vrat, prsni koš i kralježnicu
- Umiruje um i pomaže otklanjanje stresa i blage depresije
- Stimulira abdominalne organe, pluća i tiroidnu žlijezdu
- Okrepljuje umorne noge
- Poboljšava probavu
- Olakšava simptome menopauze
- Olakšava menstrualne probleme kad se koristi potpora
- Olakšava stanja tjeskobe, bezvoljnosti, nesanice
- Pomaže kod bolova u leđima i glavobolje
- Isteže grudni koš, vrat i kralježnicu
- Terapeutski djeluje na astmu, visok krvni tlak, osteoporozu i sinusitis
Kontraindikacije i upozorenja:
Ozljede vrata: izbjegavaj ovu poziciju osim ako vježbaš pod nadzorom iskusnog učitelja.