4 jednostavna testa koja otkrivaju koliko dobro vaše tijelo zapravo stari
Kako starimo, naše tijelo svaku radnju obavlja malo sporije: naše svakodnevne šetnje postaju kraće, izdržljivost opada, a ni mozak više nije oštar kao nekada. To je iskustvo koje dijeli većina ljudi. "Kada smo djeca, neprestano opterećujemo svoj motorički sustav – trčimo, penjemo se, padamo i isprobavamo nove pokrete izvan svoje zone ugode", objašnjava stručnjak za dugovječnost Bill Hanks, osnivač i direktor tvrtke Huemn. "Na taj način razvijamo ravnotežu i koordinaciju. Kao odrasli, prestajemo raditi sve te stvari i, kao rezultat toga, naše motoričke vještine prirodno slabe."
Ali iako je to slučaj kod većine ljudi, ne znači da tako mora biti kod svih. Kako starimo, možemo usporiti tjelesno i kognitivno propadanje.
"Oni koji i dalje dosljedno izazivaju svoje tijelo zadržat će bolju ravnotežu i pokretljivost kako stare", kaže Hanks. A da biste to doista provjerili, stručnjaci za dugovječnost podijeli su u časopisu Real Simple četiri jednostavna izazova koja možete isprobati (kod kuće, naravno) kako biste provjerili koliko vaše tijelo zaista stari i ostali u dobroj formi.
Što se događa s našim tijelom kako starimo?
“Jedna od stvarnosti starenja je da naše motoričke funkcije – snaga, koordinacija, ravnoteža i agilnost – s vremenom opadaju”, objašnjava dr. Matt Kaeberlein, stručnjak za dugovječnost i direktor tvrtke Optispan. “Ne radi se samo o slabljenju mišića. Živci koji prenose signale prema mišićima postaju manje učinkoviti, zglobovi gube fleksibilnost, a naši osjetilni sustavi – poput vida, unutarnjeg uha i osjećaja za položaj tijela u prostoru – također pokazuju znakove trošenja. Sve te promjene zajedno usporavaju naše reakcije i povećavaju rizik od padova.”
Iako genetika i životne navike variraju od osobe do osobe, znanost pokazuje da imamo više kontrole nad svojim biološkim starenjem nego što mislimo, kaže dr. Kaeberlein. A prvi korak možete napraviti već danas – isprobajte jedan (ili sve) od ovih jednostavnih testova kod kuće.
4 jednostavna testa za provjeru biološke starosti tijela
Test snage stiska
“Snaga stiska pokazala se kao snažan pokazatelj vitalnosti, samostalnosti pa čak i dugovječnosti,” kaže Bill Hanks.
Isprobajte ovaj test kod kuće: čvrsto uhvatite poklopac staklenke i i provjerite koliko brzo ga možete odvrnuti. Alternativno, testirajte snagu tako da sami nosite vrećice iz trgovine i obratite pažnju koliko vam je to lako ili teško.
Ravnoteža na jednoj nozi (s malim izazovom)
“Ravnoteža je jedan od najvažnijih pokazatelja rizika od padova u starijoj dobi”, objašnjava Hanks.
"Dodavanje malog izazova, poput stajanja na jednoj nozi dok obuvate cipelu, testira koordinaciju u stvarnim životnim situacijama." Uvedite ovu vježbu kao dnevnu rutinu: stojte na jednoj nozi barem jednu minutu i pratite koliko dugo možete izdržati. Ako to možete dok obavljate još neku radnju (npr. razgovarate ili obuvate cipelu), vaše tijelo je u dobrom stanju.
Test snage mišića
"Mišićna masa s godinama prirodno opada, dok se tjelesna masnoća može povećati, što utječe na snagu, metabolizam i dugoročno zdravlje", objašnjava Hanks.” kaže Hanks.
Za testiranje svoje tjelesne kondicije, pokušajte podizati utege – počnite s laganima, primjerice od pola kilograma. Kako budete napredovali, postupno povećavajte težinu i pratite kako se vaše tijelo nosi s izazovom.
Test hodanja uz dvostruki zadatak
I za kraj, ali ne manje važno: “Način na koji mozak i tijelo surađuju snažan je pokazatelj zdravog starenja”, kaže Hanks.
Ako vam se hod značajno uspori dok brojite unatrag ili nabrajate životinje, to može biti rani znak kognitivnog ili motoričkog pada. Isprobajte ovaj test tako da tijekom hodanja date mozgu dodatni zadatak: recitirajte abecedu, razgovarajte s prijateljem ili brojite unatrag – i pratite koliko dugo to možete raditi bez da vam se hod promijeni. Ako uspješno obavljate obje radnje istovremeno, vaš mozak i tijelo su dobro usklađeni.