Redovito trčim, no ne vidim rezultate
Ravnoteža prehrane i tjelovježbe
U Mršavimo zajedno klubu svim članovima su na raspolaganju jelovnici prema mediteranskom, vegetarijanskom i kontinentalnom tipu prehrane uz koje mogu mršavjeti od pola kilograma do kilogram tjedno. Uz jelovnike, na raspolaganju su im i treninzi namijenjeni izvođenju na otvorenom i kod kuće. Javila nam se članica Kluba koja uspješno kilograme gubi uz jelovnike, no kako bi poboljšala kondiciju odlučila je početi trčati.
''Donedavno sam 3 mjeseca trčala ujutro, od 4 do 5 puta tjedno oko 50 minuta. Čini mi se da u ta tri mjeseca tjelovježbom nisam postigla puni efekt u mršavljenju. Što krivo radim i što bih trebala promijeniti?'', upitala je stručnjake Kluba.
Važnost istezanja i razgibavanja
''Nemoj prestati trčati, već ubaci malo novosti u treninge. Kada nešto namećemo organizmu, ono stvori stanje šoka i bržu pojavu umora. Sportska medicina kaže da se nikada ne smije istezati mišić koji nije ugrijan jer se stvara kontra efekt. Istezanje treba odraditi nakon treninga, a razgibavanje i zagrijavanje prije glavnog dijela treninga. Kontinuirano trčanje možeš zamijeniti intervalnim trčanjem mijenjajući intenzitet po minutama'', savjetovali su joj stručnjaci fitness treneri.
Takvi treninzi ujedno su ponuđeni svakome tko želi smršavjeti u sklopu Mršavimo zajedno kluba u rubrici 'Moj trening'. Tu svakako možeš odabrati napredni ili osnovni tip tjelovježbe prema svojim predispozicijama ili isprobati nekoliko navedenih jednostavnih primjera. Učlani se i doznaj više!
Primjeri intervalnih treninga
Stručnjaci kojima i ti unutar Kluba možeš postaviti pitanje u vezi prehrane i tjelovježbe ili možeš zatražiti podršku u održavanju motivacije prilikom procesa zdravog mršavljenja, predložili su članici Kluba intervalni trening trčanja kako bi, osim uz prehranu, na brži i uspješniji način gubila suvišne kilograme:
- Zagrijavanje, trčanje 5 minuta srednjim tempom, 5 minuta visokim tempom. Ponoviti 3 puta. Istezanje.
- Zagrijavanje, visoki tempo 4 minute, 1 minuta laganog trčanja. Ponoviti 5 puta. Istezanje.
- Zagrijavanje, trčanje 5 minuta laganim tempom, 1 minutu brzim tempom, 5 minuta laganim tempom u ukupnom trajanju 35 min. Istezanje.
- Zagrijavanje, trčanje 3 minute visokim tempom, 1 minuta pauze. Ponoviti 6 puta. Na kraju lagano trčanje 10 minuta. Istezanje.
Ako trebaš savjet stručnjaka i želiš mršavjeti prema uravnoteženim jelovnicima koje su za tebe pripremili nutricionisti, učlani se u Mršavimo zajedno klub!
Doznaj koje su blagodati trčanja na stubama.