'Visoka sam 152 cm, imam 60 kg, dakle moj problem je višak kilograma (trbuh, bokovi, noge). Dva puta tjedno idem u fitness centar ( radim vježbe na step klupici i statične vježbe za kritične zone). Rezultata još nema (vaga uvijek pokazuje isto). Izbacila sam šećer iz prehrane (eventualno 1 red čokolade, polako izbacujem i kruh, jedem ga samo za doručak). Molim za savjet, koje namirnice daju osjećaj sitosti, a ne debljaju? Koje namirnice potiču metabolizam', pitala je Željka.

Mišljenje nutricionistice Darije Vranešić Bender

Dobro si krenula, preporučujem ti da ustraješ na svom planu mršavljenja. Ugljikohidrate možeš ograničiti, ali ih nemoj u potpunosti izbaciti iz prehrane. Preporučuje se jesti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a pretežito proteine u drugoj polovici dana. Možeš jesti nakon 18  sati, ali nastoj ne jesti obilne obroke dva sata prije spavanja.

Pročitaj sve odgovore od Darije Vranešić Bender...

Pokušaj s uzimanjem L-carnitina uz trening. Nakon treninga možeš popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak. Prilažem ti i ogledni jelovnik da stekneš okvirni uvid u ritam prehrane koju bi trebala konzumirati.

Primjer jelovnika

Doručak

• Zobena kaša s orasima i grožđicama: 50 g sirove zobi + šalica zobenog mlijeka + 1 žlica grožđica + 3 nasjeckana oraha
• Nescaffe

Međobrok

• jedna jabuka

Ručak

• bistra pileća juha – 1 tanjur
• kuhana piletina (200 g) s kuhanom mrkvom i kuhani krumpir s maslinovim uljem
• salata: ribana mrkva

Međuobrok

• Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera)
• Jogurt s probioticima

Večera

• riblja juha s dodatkom 1 žličice maslinova ulja, 2 dl
• oslić (200 g) ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena ''na lešo'' s kuhanim krumpirom (150 g), sve začinjeno s malo maslinova ulja
• 1 kriška kukuruznog kruha