Ako jedeš kako treba, a ne mršaviš, možda je ovo razlog

Guliver/Shutterstock
Ako si proučila načela zdrave prehrane i pridržavaš ih se te redovito vježbaš, a skala na vagi ostaje ista, vrijeme je da prekontroliraš hormone. Jedan od hormona koji je posebno odgovoran za masne naslage na trbuhu zove se kortizol, a povisuje se kada smo pod stresom. Donosimo ti neke od simptoma povišenog kortizola.
Vidi originalni članak

Simptomi visokog kortizola:

  • Promjene raspoloženja: ljutnja, tjeskoba, depresija.
  • Stalni umor, čak i ako ne radiš ništa.
  • Glavobolja.
  • Lupanje srca i / ili hipertenzija.
  • Nedostatak ili višak apetita i porast tjelesne težine, bez vidljivog objašnjenja.
  • Probavni problemi.
  • Učestalo mokrenje, zatvor ili proljev.
  • Nesanica.
  • Gubitak pamćenja.
  • Oslabljen imunitet.
  • Dlakavo lice i bore.
  • Natečeno lice, masti na vratu.

Visok kortizol povećava apetit i žudnju za ugljikohidratima i mastima Kortizol - hormon ''razarač'' u tijelu!

Kako ga smanjiti:

Namirnice koje treba izbjegavati:

  • Kofein, alkohol, hrana s visokim sadržajem šećera, sladila (osobito aspartam), previše kalija.

Namirnice koje treba konzumirati:

  • Onu s visokim koncentracijom fosfatidilserina kao što su skuša, haringa, jegulje i kvalitetne proteine u cjelini.
  • Namirnice bogate fenilalaninom, kao što su piletina, jaja, smeđa riža, brokula, bundeva, potočarka i artičoke.
  • Hrana bogata triptofanom, kao što su smeđa riža, soja, uljarica, meso, jaja, mlijeko i derivati.
  • Namirnice bogate vitaminom B5: datulje, bademi, mlijeko, losos, pšenične klice i zobena kaša.
  • Ostalo: grah, cjelovite žitarice i sjemenke suncokreta.
  • Jedi pet manjih obroka na dan.

đumbir Sok od đumbira i limuna za brže mršavljenje i protiv celulita

  • Vježbaj 3 puta tjedno, ali ne više od 50 minuta, jer i previše vježbanja povećava kortizol. Nikada ne treniraj 7 dana za redom – odmori najmanje 2 ili 3 dana.
  • Dobro se naspavaj. Priušti si između 8 i 10 sati sna, tako da se razina kortizola smanji, a tijelo oporavi.
  • Opusti se. Potraži neke tehnike opuštanja ili meditacije, i uvedi ih kao rutinu u svoj život.
  • Izbjegavaj stimulanse. Nemoj piti energetske napitke, kofein ili alkohol.
  • Uzimaj anti-stres dodatke: vitamin C, Rhodiola rosea, vitamin B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, slatki, krom, magnezij, kalcij, gospinu travu, kamilicu, i zob.
  • Pij puno vode. Zadrži dobru hidrataciju tijela svaki dan, i uvedi naviku pijenja čaše vode ujutro na prazan želudac i još jednu čašu vode prije odlaska na spavanje.

napitak od zobi Zob, voda i cimet - recept za vitku liniju i seksi trbuh

Posjeti missZDRAVA.hr