Postoji nekoliko strategija koje možete iskoristiti kako biste smanjili unos kalorija bez izraženog osjećaja gladi.

• Neka povrće zauzima barem polovicu tanjura. Poznato je da povrće sadrži veliku količinu vode i vlakana, a istovremeno je siromašno kalorijama. Upravo zbog svojeg volumena i malog udjela kalorija, povrće je vrlo poželjna skupina namirnica, posebice tijekom razdoblja mršavljenja.
• Namirnice bogate proteinima uvrstite u svaki obrok ili međuobrok. Proteini pomažu da se dulje osjećate sitima nego li to čine ugljikohidrati. Zato pokušajte uključiti proteinske namirnice u što više obroka u danu. Mahunarke, kuhana ili poširana jaja, nemasno meso i riba te mliječni proizvodi poput grčkog jogurta ili sira svakako su dobar odabir.
• Pijte vodu prije obroka. Pijenje vode je vrlo učinkovita metoda za smanjenje unosa kalorija. Osim toga, pokazalo se kako jedna čaša vode prije obroka može pomoći da u jednom obroku pojedemo manju količinu hrane.
• Obrok započnite povrtnom juhom ili salatom. Ako obrok započnete salatom ili juhom od povrća, pojest ćete manje hrane u narednim sljedovima. 
• Koristite manje tanjure i pribor za jelo. Korištenje manjih tanjura pomoći će vam smanjiti porciju hrane, a istovremeno će zavarati mozak da ste pojeli više hrane.
• Jedite svjesno. Ograničavanje svih smetnji tijekom jela može pomoći da bolje procijenite osjećate li se sitima ili ne.
• Dajte si oduška sa začinima. Dodatak snažnijih začina poput ljutih papričica ili đumbira može pomoći da se prije osjećate sitom i jedete manje.

po tri savjeta za svaku dekadu Strategija mršavljenja za žene u četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama

Dodatni savjet: Pijte "vatreni čaj"