Desert za doručak

Ako je tvoj život ne zamisliv bez slatkiša, a želiš smršavjeti onda je najbolje da ih jedeš za doručak. Istraživanje u kojem su bili uključene osobe s prekomjernom težinom pokazalo je da su oni koji su jeli obilniji doručak u koji su bile uključene i slastice uspjeli prije smršavjeti od onih što su jeli skromniji doručak bez poslastice. Trik je u tome da se tako obuzda želja za slatkim koja se javlja tijekom dana.

Pročitaj rezultate istraživanje o povezanosti tjelesne težine i doručka.

Koristi vilicu i nož

Možda ćeš izgledati nekome smiješno dok hranu u svom tanjuru režeš na sitne komadiće, ali to je strategija koja bi mogla biti djelotvorna. Istraživanje je pokazalo da rezanje hrane na sitne komadiće može zavarati tvoj mozak da pomisli kako se na tanjuru nalazi više hrane, nego što je to uistinu slučaj. Rezultat je da ćeš pojesti manje hrane, a osjećati zadovoljstvo kao da si pojela više.

Pročitaj kako je provedeno istraživanje o dobrobitima za liniju, ako režeš hranu na manje komade.

Vježbaj ujutro

Vježbanje u bilo koje doba dana je dobro, ali ako želiš potrošiti više kalorija onda to čini ujutro. Rezultati istraživanja su pokazali da je razlog u tome što ujutro većina osoba ima više snage pa ulaže više napora u izvođenje vježbi nego navečer i naravno zato potroši više kalorija.

Pročitaj što trener Branimir Vajda kaže koje doba dana je najbolje za svaku pojedinu tjelesnu aktivnost.

Pij toplu vodu

Istina je da čaša hladne vode više osvježava, ali ako želiš mršavjeti, onda je zamijeni čašom tople vode. Kako tvrde na portalu Health.com istraživanja su pokazala da čaša mlake vode prije obroka može doprinijeti većem osjećaju sitosti s manjim unosom hrane. Dakle, ako želiš smanjiti količinu pojedene hrane popij čašu mlake vode prije obroka.

Ovdje provjeri piješ li dovoljno vode.

Jedi više

Možda ovaj savjet zvuči neobično, ali zapravo već i sama znaš da je bolje jesti više malih obroka češće, nego pojesti previše u jednom ili dva obroka. Pet do šest manjih obroka pravilno raspoređenih u danu ubrzat će tvoj metabolizam. Pomoći će i ako budeš izbjegavala prerađenu hranu koja se pretežno sastoji od ugljikohidrata. Umjesto toga odaberi hranu bogatu vlaknima i proteinima koja će ti pomoći da duže osjećaš sitost.

Pročitaj kako je više manjih obroka raspoređenih tijekom dana pomoglo Danijeli Dvornik da izgubi 10 kilograma.