Proteini su ključni u procesu mršavljenja jer ih tijelo treba za pravilan rad, rast i oporavak mišića koji sagorijevaju masnoću, a osim toga proteini doprinose duljem osjećaju sitosti. Jedna studija objavljena časopisu Journal od Clinical Nutrition pokazala je da su osobe koje su unosile 30 posto kalorija iz proteina u usporedi sa skupinom koja ih je unosila 15 posto, smanjili unos energije za 441 kalorija.

Crni grah

• Serviranje: 1/2 šalice
• Proteini: 8 g
• Prijedlog: Napravi varivo

Bakalar

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 24 g
• Prijedlog: Ispeci ga i dodaj mu limunov sok i kapare

Koliko ti dnevno treba proteina, masti i ugljikohidrata za zdravo mršavljenje

Jaje

• Serviranje: 1 veliko
• Proteini: 6 g
• Prijedlog: Možeš ga kombinirati s umakom od guacamolea

Bjelanci od jaja

• Serviranje: 2 velika jaja (samo bjelanjci)
• Proteini: 8
• Prijedlog: Napravi kajganu s povrćem

List

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 28 g
• Prijedlog: Skuhaj ga i prelij s pikantnim umakom

Proteini konoplje

• Serviranje: 18 g
• Proteini: 10 g
• Prijedlog: Dodaj ih u jogurt, prženo povrće ili smoothie

Biljni proteini, jesu li dovoljni?

Šunka

• Serviranje: 4 g ili 4 kriške
• Proteini: 20 g
• Prijedlog: Umotaj šparogu u šunku i dobit ćeš ukusan snack

Svinjetina

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 20 g
• Prijedlog: Posoli i popapri meso i ispeci ga s ružmarinom

Koštice od bundeve

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 150 g
• Prijedlog: Preprži ih na tavi s cimetom ili sa soli i kajenskim paprom

Sardine iz konzerve

• Serviranje: 3 sardine
• Proteini: 24 g
• Prijedlog: Posluži ih na krekerima koji sadrže puno proteina ili u salati

Repovi kozica

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 24 g
• Prijedlog: Preprži ih na kokosovom ulju s graškom i sjemenkama sezama

Goveđi odrezak

• Serviranje: 150 g
• Proteini. 30 g
• Prijedlog: Pospi s češnjakom i ispeci na roštilju i kombiniraj sa salatom

Tofu

• Serviranje: 1/2 šalice
• Proteini: 10 g
• Prijedlog: Stavi ga u smoothie

Tuna iz konzerve

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 28 g
• Prijedlog: Napravi salatu s bijelim grahom, crnim maslinama i rajčicom

Pureća prsa

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 20 g
• Prijedlog: Polij s jednom žličicom ulja, zarolaj i pojedi kao snack

Divlji losos

• Serviranje: 150 g
• Proteini: 28 g
• Prijedlog: Ispeci ga s umakom od senfa

Prednosti i nedostaci proteinskih dijeta