Zašto se nakon neprospavane noći osjećamo i izgledamo manje privlačno?
Joanna Fong-Isariyawongse neurologinja je specijalizirana za medicinu spavanja. I premda “beauty sleep” može zvučati kao bajka, sve veći broj istraživanja potvrđuje da san izravno oblikuje izgled naše kože, koliko mladoliko izgleda, pa čak i koliko nas drugi doživljavaju privlačnima.
Što se događa tijekom spavanja
San nije samo vrijeme odmora. Vaše tijelo prolazi kroz različite faze koje služe različitim regenerativnim funkcijama.
Hormon rasta se oslobađa tijekom dubokog, sporovalnog sna, a većina dnevnog lučenja događa se u ranom dijelu noći. Ovaj hormon pokreće procese popravka i obnove tijela, pomažući u zacjeljivanju tkiva, obnavljanju mišića i potičući proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom, objašnjava Fong-Isariyawongse za The Conversation.
Sporovalni san također stvara jedinstveno hormonalno okruženje koje koristi koži. Kortizol, glavni hormon stresa u tijelu, pada na najnižu razinu tijekom ove faze. Niža razina kortizola štiti kolagen, smanjuje upalu i podržava kožnu barijeru. Istovremeno, više razine hormona rasta i prolaktina, hormona koji pomaže u regulaciji imunološkog sustava i rasta stanica, poboljšavaju imunološke funkcije i obnovu tkiva, pomažući koži da se oporavi od svakodnevnih stresora.
Veza između kože i sna
Koža je najveći organ vašeg tijela i naporno radi dok spavate. Dovoljno sna potiče hidrataciju i zaštitnu funkciju, pomažući vašoj koži da zadrži vlažnost i da se odupire iritaciji. Nasuprot tome, nedostatak sna povećava gubitak vode kroz kožu, ostavljajući je sušom i osjetljivijom na oštećenja i vidljive znakove starenja.
San također igra ulogu u aknama, uobičajenom stanju kože koje pogađa ljude svih dobnih skupina. Loš san može pojačati upalu i hormone stresa poput kortizola, što može pogoršati akne. S druge strane, dosljedan, obnavljajući san podržava sposobnost vaše kože da regulira proizvodnju ulja i oporavi se od iritacije.
Obnova i elastičnost kolagena također uvelike ovise o adekvatnom odmoru. U jednoj studiji, otkriveno je da je kratkotrajno ograničenje sna, definirano kao samo tri sata sna tijekom dvije noći zaredom, smanjilo elastičnost kože i učinilo bore uočljivijima.
Kronični nedostatak sna odnosi se na manje od sedam sati sna noću tijekom najmanje tri mjeseca, uz dnevni umor ili problema u svakodnevnom funkcioniranju. Ovo stanje remeti proizvodnju kolagena, slabi kožnu barijeru i potiče blagu upalu koja potkopava zacjeljivanje.
Studije pokazuju da hormonalni poremećaji koji se javljaju zbog nedostatka sna povisuju kortizol i ubrzavaju oksidativni stres, neravnotežu između molekula koje oštećuju stanice i obranu tijela, a istovremeno narušavaju upravo one procese koji održavaju kožu otpornom. S vremenom te promjene ubrzavaju biološko starenje i čine tijelo manje otpornim na svakodnevne stresore.
Vaše lice priča priču
Gubitak sna ne utječe samo na funkcioniranje kože. Također mijenja kako lice izgleda drugima. Studije pokazuju da su čak i nakon nekoliko noći manjka sna, ljudi dosljedno ocjenjivali sebe kao manje privlačni, manje zdravi i umorniji.Uobičajeni znakovi uključuju blijedu kožu, tamnije podočnjake, crvene ili natečene oči, spuštene kapke i spušteni kutovi usana.
Ovi signali su suptilni, ali društveno značajni. Drugi ljudi su manje skloni interakciji ili pristupiti nekome tko izgleda kao da je neispavan. San također utječe na empatiju i estetsku percepciju, što znači da ljudi koji su odmorni ne samo da pozitivnije gledaju na druge, već i njih drugi pozitivnije doživljavaju. Ovaj recipročni učinak može pomoći u objašnjavanju zašto osobe na razgovoru za posao, na spojevima ili čak prijatelji imaju tendenciju povoljnije reagirati na odmorno lice.