Tijekom ljeta zbog izuzetno visokih temperatura se može dogoditi da se osjećate iscrpljeno i slabo te možda doživite vrtoglavicu, umor, zamagljen vid, pojačanu žeđ, nepravilan rad srca ili se čak onesvijestite. Uzrok tome je najčešće hipotenzija odnosno nizak krvni tlak. Osobe koje već imaju nizak tlak mogu biti posebno osjetljive na vrućinu, ali postoji nekoliko načina na koje si mogu pomoći i spriječiti pojavu vrtoglavice. Također, važno je znati kako podići krvni tlak brzo u slučaju naglog pada, navodi Emergency Live.

Hidracija je ključna

Pravilna hidracija igra važnu ulogu u održavanju stabilnog krvnog tlaka. Pijte dovoljno vode tijekom dana, čak i ako ne osjećate žeđ. Vrućina može povećati gubitak tekućine putem znojenja stoga je važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Izbjegavajte alkohol i kofein jer oni mogu djelovati diuretski i dodatno dehidrirati organizam.

Povećajte unos soli

Nekoliko dodatnih grama soli u prehrani može pomoći u podizanju krvnog tlaka kod osoba s niskim tlakom. Sol zadržava tekućinu u tijelu što može povisiti krvni tlak. Međutim, treba se savjetovati s liječnikom prije nego što povećate unos soli, pogotovo ako imate neke druge zdravstvene probleme kao što su bolesti bubrega ili visoki krvni tlak.

Redoviti obroci

Ne preskačite obroke jer nedostatak nutrijenata može dovesti do pada šećera u krvi i pogoršati simptome niskog tlaka. Konzumirajte manje, ali češće obroke bogate zdravim namirnicama kako biste održali stabilne razine šećera i energije.

Sporije ustajanje

Kada se probudite ili kada dugo sjedite, nemojte naglo ustajati. Polako se podignite i pričekajte nekoliko trenutaka prije nego što krenete hodati. To pomaže tijelu da se prilagodi promjenama u tlaku i smanjuje rizik od naglog pada.

Vježbanje

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju stabilnog krvnog tlaka. Odlučite se na umjereno zahtjevnu tjelovježbu poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla. Međutim, izbjegavajte pretjerano naporne aktivnosti i vježbanje na jakom suncu. Također, važno je da se zagrijavate i istežete prije početka vježbanja kako biste spriječili nagle promjene tlaka.

Kada dođe do naglog pada krvnog tlaka i pojave vrtoglavice, važno je brzo reagirati kako biste se osjećali bolje, navodi Healthline. Evo nekoliko savjeta za podizanje krvnog tlaka u takvim situacijama:

• Lezite ili sjednite: Ako osjetite nagli pad tlaka i vrtoglavicu, sjednite ili lezite kako biste smanjili rizik od gubitka svijesti. Odmorite se nekoliko minuta dok se tijelo prilagođava.
• Podignite noge: Ako sjedite ili ležite, podignite noge iznad razine srca kako biste potaknuli protok krvi prema gornjem dijelu tijela. To može pomoći u podizanju krvnog tlaka.
• Hladite se: Ako je moguće, stavite hladne obloge na vrat, čelo ili zapešća. To može pomoći u sužavanju krvnih žila i podizanju krvnog tlaka.
• Povećajte unos tekućine: U slučaju naglog pada tlaka, pijte vodu ili neki napitak koji sadrži elektrolite kako biste nadoknadili tekućinu i sol koja je možda izgubljena.
• Potražite liječničku pomoć: Ako se simptomi ne poboljšaju ili postanu ozbiljniji, nemojte oklijevati potražiti medicinsku pomoć. Osobito ako se gubitak svijesti ponavlja ili ako imate druge simptome poput jake boli u prsima ili otežanog disanja.

Uvijek je važno konzultirati se s liječnikom ako imate problema s niskim tlakom ili ako se simptomi pogoršaju. Oni će vam pružiti najbolje savjete i preporuke temeljene na vašem individualnom zdravstvenom stanju. Pazite na svoje tijelo, slušajte njegove signale i pravodobno reagirajte kako biste se zaštitili od negativnih posljedica niskog tlaka na vrućinama.
 

Festival zdravlja maksimir Krvni tlak kao indikator zdravlja i što o tome treba znati