Tehnika imaginarnog fokusiranja - pomaže u bildanju imuniteta
Budi aktivna
Redovita fizička aktivnost neophodna je za učinkovit rad srčanog mišića. Dovoljno je vježbati trideset minuta dnevno, a trening možeš podijeliti u tri desetominutne serije. Vježbaj polagano, počni od sporijih i lakših vježbi, pa postupno prelazi na zahtjevnije vježbe dok ne stekneš bolju kondiciju. Najlakša je vježba hodanje. Nakon zagrijavanja, ubrzaj hod na deset minuta, a zatim ponovno uspori tempo. Nepisano je pravilo da je šetnja u ugodnom društvu najbolja prevencija od bolesti srca, a čak se i napori lakše podnose udvoje. Čak i umjerena aktivnost pridonosi značajnom poboljšanju zdravlja.
Vitamin B je iznimno važan
Nedostatak pojedinih vitamina u organizmu utječe na nastanak i razvoj srčanih bolesti. Vitamini iz grupe B (B 12, B 6 i folna kiselina) reguliraju razinu pojedinih aminokiselina u krvi, a njihov nedostatak izaziva srčane smetnje. Vitamin B nalazi se u mliječnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i žitaricama. Ipak, ljudi većinom ne uzimaju obroke koji zadovoljavaju dnevne potrebe organizma, stoga je ponekad potrebno uzeti vitaminske preparate. Dodaci vitamina B12 doprinose normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica, smanjuju umor i iscrpljenost te doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
Reci ne cigaretama
Rizik od nastanka srčanih bolesti i moždanog udara znatno je povećan kod pušačica koje koriste oralna kontraceptivna sredstva, osobito ako su starije od 35 godina. Pušači, u odnosu na nepušače, imaju 70 posto više šansi da obole od ateroskleroze. Nikotin, naime, povećava razinu LDLa, "lošega" kolesterola, a smanjuje razinu HDLa, "dobroga kolesterola"u krvi. Odbaci ovu groznu naviku! Bilježi kada najčešće pališ cigaretu, u kojim ti je situacijama najpotrebnija i što radiš dok pušiš. Svakoga dana smanjuj broj popušenih cigareta, pokušaj izbjeći stresne situacije i konflikte koji ti pojačavaju nervozu i želju za cigaretom, i nađi aktivnost koja će zamijeniti ovu lošu naviku.