Menstruacije obično donose niz neželjenih simptoma. Niže razine energije jedan su od njih, a u kombinaciji s grčevima mogu vam stvarno pokvariti dan. Umor od mjesečnice ili predmenstrualnog sindroma mogu vas natjerati da se vratite u krevet i posegnete za omiljenom hranom, ali to nije nužno najbolji plan koji će vam pomoći da to prebrodite. 

Simptomi menstrualnog umora

Menstrualni umor je simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). PMS je skupina simptoma koje neke žene osjećaju neposredno prije i tijekom menstruacije, a ovi simptomi nastaju zbog hormonalnih promjena koje se događaju u vrijeme menstruacije. Simptome možete osjetiti jedan do dva tjedna prije same menstruacije.

Više od 90 % žena koje imaju menstruaciju imaju i simptome PMS-a. Neki simptomi PMS-a koji mogu pratiti mjesečnicu uključuju:

• glavobolje
• probleme sa spavanjem
• promjene apetita
• razdražljivost
• anksioznost
• depresiju
• promjene raspoloženja
• plakanje bez razloga
• bolove povezane s menstruacijom
• nadutost

Stres može poremetiti menstrualni ciklus 7 simptoma prije i tijekom menstruacije koje ne biste trebali zanemariti

Uzroci menstrualnog umora

Kako ciklus napreduje, simptomi PMS-a se smanjuju dok na kraju menstrualni umor ne nestane. Njegovi uzroci povezani su:

• Hormonima. Promjene estrogena i progesterona uvelike utječu na umor. Folikularna i ovulacijska faza su one koje zahtijevaju energiju i hormonsku potporu, ali kada postoje neravnoteže, možete se osjećati umorno.
• Nedostatkom željeza. MPG Journal navodi da nedostatak željeza dovodi do iscrpljenosti, bržeg lupanja srca i vrtoglavice. Osim toga, zbog nedostatka željeza možete imati obilne menstruacije ili anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza.
• Grčevima. Tijekom menstruacije pojačavaju se uzročnici upale koji, pomiješani s hormonima, izazivaju grčeve. Intenzitet boli ponekad dovodi do slabosti i vrtoglavice.
• Šećerom. Tijekom ciklusa možete osjetiti želju da pojedete više slatke hrane nego inače. Tada ćete osjetiti nalet energije, ali kad ona padne, obično će vas obuzeti umor. Jedino rješenje koje ćete pronaći jest zadovoljiti novu želju za slatkim, što vas dovodi u začarani krug.

Kako ublažiti menstrualni umor?

Pratite koliko dugo ta nelagoda traje i koliko vas pogađa. Sve dok se ne pogorša, uzmite u obzir sljedeće savjete za smanjenje menstrualnog umora prema Step to Health.

Jedite uravnoteženu prehranu

Poboljšajte svoje prehrambene navike i odredite redovito vrijeme za obroke. Odaberite međuobroke koji ne pridonose niskoj razini šećera u krvi. Uključite u prehranu povrće i mahunarke, kao i hranu baziranu na proteinima, posebno za međuobrok prije nego što idete negdje. Još jedna preporuka je hrana poput špinata kako biste se riješili nedostatka željeza koji se može pojaviti tijekom menstruacije.

Također se preporučuje Izbjegavanje obilnih jela te zdravi zalogaji ili međuobroci kao što su orašasti plodovi koji su bogati zdravim masnoćama ili sjemenke suncokreta koje su bogate kalcijem što će poboljšati ravnotežu hormona i ublažiti menstrualne simptome.

Pratite svoj ciklus

Iskoristite prednosti tehnologije i na svoj mobitel instalirajte aplikaciju za praćenje mjesečnice. Ova aplikacija može vam pokazati kada vaša menstruacija može doći i označava dan kada vaš ciklus počinje i kada završava. Također vam omogućuje da bilježite svoje emocije i razine energije. Sve ove informacije korisne su kako biste vidjeli kako se vaše tijelo ponaša prije i tijekom menstruacije, što vam pomaže da predvidite simptome i bolje reagirate na umor. 

Vježbanje

Prema NeuroRehab News, aerobna tjelovježba donosi mnoge dobrobiti usred mjesečnice, osobito kada je riječ o bolovima i općoj kvaliteti života. Vježbanjem unosite energiju u tijelo i oslobađate endorfine, a hodanje, joga i vožnja bicikla korisne su aktivnosti. 

pcos Najbolje vježbe za žene sa sindromom policističnih jajnika

Pripazite na hidrataciju

Dehidracija i umor idu ruku pod ruku. Kako biste se borili protiv umora, pokušajte piti najmanje dvije litre (oko osam čaša) vode dnevno i izaći na svjež zrak. Nemojte piti bezalkoholna pića, kavu ili druga slatka pića jer ovakva pića mogu uzrokovati plinove i nesanicu.

S druge strane, istraživanje koje je objavilo Sveučilište Santiago de Compostela pokazuje da je konzumacija alkohola povezana s umjerenim porastom PMS-a što bi značilo da se i umor može pogoršati. 

Odmorite se

Dokazano je da spavanje najmanje osam sati noću dovodi do manjeg menstrualnog umora ujutro. Također, barem sat vremena prije spavanja izbjegavajte gledanje u ekrane. Revista de la Facultad de Medicina de México objašnjava da korištenje elektroničkih uređaja utječe na sindrom nedovoljnog sna, budući da noćna izloženost svjetlu s ekrana ometa cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina. To može dovesti do promjena u spavanju i pospanosti sljedeći dan. Neke dodatne preporuke za kvalitetan odmor su:

• Svaki dan se budite i idite spavati u istoj vrijeme, dakle držite se nekog rasporeda.
• Izbjegavajte piti kavu poslije podne.
• Koristite tampone i uloške zbog kojih se osjećate sigurno kako ne biste morali paziti na krvarenje.
• Smanjite buku za miran noćni san.

može povećati rizik od zdravstvenih problema 6 savjeta za oporavak od neprospavane noći

Opustite se

Briga o mentalnom zdravlju važna je za ublažavanje težine menstrualnog umora. Visoke razine stresa uzrokuju hormonske fluktuacije koje, između ostalog, dovode do neredovitih ciklusa. Vježbajte tehnike disanja, jogu ili posvetite nekoliko sati nekom hobiju. Ove aktivnosti će vas opustiti i umanjiti umor.

Kada posjetiti liječnika?

Koliko god da su slučajevi menstrualnog umora česti, ako fizički simptomi postanu pretjerani, vrijeme je za posjet ginekologu. Ozbiljnost ovog stanja može biti posljedica predmenstrualnog disforičnog poremećaja. Ovo stanje uključuje pojavu ozbiljnih medicinskih problema, kao što su depresija i tjeskoba. Također, postoje bolesti povezane s nelagodom prije i tijekom menstruacije kao što su sindrom policističnih jajnika, problemi sa štitnjačom i teška anemija. 

Depresija utječe na svakodnevne aktivnosti Depresija: Uzroci, simptomi i kako ih prepoznati