O stresu na poslu sve se više govori, a Svjetska zdravstvena organizacija prošle je godine objavila kako mijenja definiciju tzv. izgaranja na poslu. Prema novoj definiciji kronični stres na poslu i njegove posljedice sad se smatraju sindromom, koji karakteriziraju emocionalna iscrpljenost, osjećaj cinizma i nedostatak osobnih uspjeha. Presudno za prevenciju izgaranja na poslu jest ravnoteža između poslovnih obaveza i privatnog života.

Kako održati ravnotežu?

Održavanje ravnoteže podrazumijeva povremene pauze od posla, odnosno godišnje odmore. Pomoći će i zdrav životni stil, koji uključuje zdravu prehranu, dovoljno sna i fizičku aktivnost. No ono što radimo nakon radnog vremena također je izrazito važno u prevenciji jer služi kao "ispušni ventil" pomoću kojeg izbjegavamo gomilanje stresa. 

Tako će se neki odlučiti za fizičke aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili neki grupni sport, a drugi će naći hobije ili aktivnosti koje ih umiruju. Razgovarali smo s tri mlade zaposlene žene koje su pronašle svoje načine balansiranja stresa.

Izrada keramike s kolegicama

Martina (27) je zaposlena kao project manager, što podrazumijeva veliku razinu odgovornosti, donošenja odluka i suradnju s mnogo ljudi na dnevnoj bazi. Zato je poželjela pronaći aktivnost koja će joj maknuti misli od posla.

Odlučila se za keramiku, koja joj je zapravo oduvijek bila na listi želja. Od prijateljice je čula da u Zagrebu postoji tečaj izrade keramike i odluka je pala.

"To je savršena aktivnost za opuštanje i vrijeme uvijek brzo proleti. U međuvremenu su mi se pridružile još dvije kolegice s posla, tako da imamo grupnu aktivnost i druženje", govori Martina.

Na keramiku ide jedanput na tjedan nakon posla, a posebno je veseli što može vidjeti rezultate svoga rada. Izrađene predmete najčešće daruje prijateljicama.

Pub kvizovi u dobrom društvu

Nika (27) je novinarka i oduvijek je voljela nešto učiti, a poslije napornog dana uvijek se poželi vidjeti s prijateljima. Tako je pronašla savršenu aktivnost za sebe - pub kvizovi. Zahvaljujući njima, nekoliko puta u tjednu ima fiksno vrijeme u kojem zna da će se vidjeti s prijateljima, što ih uvijek sve veseli. Najviše joj se sviđa opuštena atmosfera i što ima priliku upoznati nove zanimljive ljude, od kojih su joj neki postali pravi prijatelji.

"Nakon završetka uvijek smo napunjeni pozitivnom energijom i jedva čekamo idući put. Ovaj način zabave preporučila bih svakome, pa makar da samo probaju." 

TO SMO ČEKALE 7 savjeta za savršen odmor nakon napornog dana

Joga kao idealna aktivnost poslije posla

Nataša (32) radi kao video producentica. Iako smatra da joj posao nije stresan jer uživa u njemu, cijeli je život u medijima pa je okružena s mnogo informacija i podražaja od kojih joj je potreban odmor i odmak. S obzirom na to da ima problema s vratnom kralježnicom, odlučila se za jogu, a ponekad radi i pranayamu, odnosno vježbe disanja ili kratku meditaciju.

"Mislim da joga pruža cjelovito iskustvo vježbanja - istodobno radi na snazi, istezanju, stabilnosti i smirivanju uma. Uvijek se osjećam bolje nakon vježbanja jer znam da sam učinila nešto dobro za sebe."

Ponekad je svakoj ženi dovoljno samo pola sata za sebe kako bi se opustila i osjećala bolje. No preduvjet za uravnotežen život je zdravlje, posebice zdrava probava, o kojoj posljednjih godina učimo da je vrlo osjetljiva na stres te da bitno može utjecati na naše raspoloženje. Zato trenutke opuštanja treba upotpuniti zdravim namirnicama, kao što je napitak Dukat SenSia Natur , koji pridonosi normalnoj funkciji probave. Obogaćen je mljekarskom kulturom Bifidus naturalis, vlaknima inulina te sadrži kalcij, koji je važan za normalnu funkciju probavnih enzima.

RAZBUDI TIJELO 5 vježbi koje biste trebala raditi ako na poslu uglavnom sjedite