Kako razlikovati depresiju i kroničnu iscrpljenost?
Prema Vennovom dijagramu depresije i izgaranja nekoliko se simptoma preklapa, pri čemu se i depresija i sindrom izgaranja često manifestiraju kao gubitak interesa za stvari koje inače voliš, trajna emocionalna iscrpljenost i osjećaj praznine i beznađa piše Popsugar. Od dužeg radnog vremena do povećanih zahtjeva kod kuće, stres se može prožeti kroz gotovo svaki aspekt tvog života. Ako se osjećaš kao da si zapela ili premoreno i ne možeš odrediti radi li se od depresiji ili iscrpljenosti, pročitaj u nastavku što kažu stručnjaci i kako ova stanja možeš liječiti te koja je razlika između depresiji i burnouta ili sindroma izgaranja.
Što je burnout?
"Izgaranje ili burnout je gubitak energije tijekom duljeg stresnog razdoblja povezanog s preopterećenošću", kaže terapeutkinja Bridgit Dengel Gaspard za Popsugar. Dodaje kako se radi o iscrpljenosti zbog koje osoba jednostavno nema snage za raditi bilo što dodatno osim preživjeti dan, a u nekim težim slučajevima nekima je zbog tolike iscrpljenosti teško ustati i iz kreveta.
Iako je sindrom izgaranja često povezano s poslom, Gaspard kaže da nije ograničen samo na to. Skrbnici za članove obitelji ili prijatelje često se također bore s izgaranjem. Budući da se izgaranje polako "ušulja" i razvija postupno, možda nećeš ni shvatiti da ti se događa sve dok se ne osjećaš potpuno iscrpljeno. Gaspard objašnjava da kad jednom postigneš tu točku, ono što ti stvarno treba jest odmor. Ako ti okolnosti to ne dopuštaju, to može potaknuti osjećaj nemoći, što dovodi do začaranog kruga sindroma izgaranja.
Simptomi sindroma izgaranja
Psihoterapeutkinja LaQuita McNickles objasnila je za Popsugar da se simptomi sindroma izgaranja mogu pojaviti u obliku:
- Osjećaja ljutnje ili tuge
- Umora ili nedostataka energije
- Osjećaja beznađa ili bespomoćnosti
- Osjećaja obamrlosti
- Nesanice ili hipersomnije (povećano spavanje)
- Smanjena sposobnosti razmišljanja ili koncentracije
- Neodlučnosti
- Osjećaja napetosti
- Promjene apetita
- Cinizma
- Osjećaja odvojenosti ili isključenosti
- Smanjena motivacije
- Fizičkih promjena, uključujući pojačane probleme s probavom, škripanje zubima, simptome prehlade i glavobolje
"Simptomi izgaranja mogu varirati od osobe do osobe, ali često uključuju osjećaj preopterećenosti i stresa, nedostatak energije, cinizam ili negativnosti u vezi s poslom i poteškoću s fokusiranjem na zadatke", kaže psihoterapeut Jed Turnbull za Popsugar. Dodaje kako se Izgaranje obično povezuje s nečim specifičnim, poput posla, radne okoline ili kolega s posla i nadređenih. Ako misliš da osjećaš burnout, Turnbull savjetuje da si postaviš nekoliko važnih pitanja, a ako na većinu odgovoriš potvrdno, možda doživljavaš izgaranje:
- Osjećam li se kronično iscrpljeno?
- Je li mi teško uživati u svom poslu ili hobijima?
- Osjećam li se kao da sam stalno pod pritiskom?
- Povlačim li se iz društvenih aktivnosti ili odnosa?
- Imam li problema sa spavanjem?
Koja je razlika između depresije i sindroma izgaranja?
Iako depresija ima dosta istih simptoma kao i izgaranje, uključujući gubitak interesa za stvari u kojima je osoba nekoć uživala, promjene u apetitu, nesanica ili hipersomnija - glavni uzrok je sasvim drugačiji. "Općenito govoreći, sindrom izgaranje je fokusiran i povezan s područjima rada, dok depresiju mogu potaknuti, pogoršati i održavati različiti čimbenici poput genetike, negativnih životnih događaja i traumatskih događaja", kaže psihologinja Vivian Oberling za Popsugar. Dodaje kako izgaranje također nije medicinska dijagnoza, iako ostavljena bez nadzora, može početi utjecati na mentalno i fizičko zdravlje osobe.
Ako ukloniš najveći izvor stresa iz svog života, na primjer pronalazak novog posla, i primijetiš trenutačno olakšanje, vjerojatno si 'izgorjela'". Oberling dodaje da kod depresije nije zajamčeno da će uklanjanje određenog faktora stresa ublažiti simptome bez drugog liječenja i promjena stila života, osobito zato što su neki ljudi genetski predisponirani za depresiju.
"Ako primijetiš da osjećaš simptome depresije ili izgaranja i to značajno utječe na tvoju sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, svakako razgovaraj sa stručnjakom za mentalno zdravlje. On ti može pomoći da bolje razumiješ što se događa i kako najbolje liječiti simptome kako bi što prije osjetila olakšanje", kaže Oberling.
Kako liječiti sindrom izgaranja i depresiju?
Kada se osjećaš otupjelo, beznadno i iscrpljeno, može ti biti izuzetno teško brinuti se za svoje potrebe, ali važno je da to učiniš. Razgovaraj s liječnikom ili psihologom o svojim simptomima. Ako se čini da je depresija najvjerojatniji krivac, liječenje je usmjereno na tri područja - promjena načina života kao što je uključivanje fizičke aktivnosti ili promjena okoline, terapija razgovorom i lijekovi. "Tipično, ljudi koji imaju kliničku dijagnozu depresije i brinu se o sva tri područja vide najbolje rezultate", kaže doktor Donovan Wong. Međutim, Wong dodaje da se pojedinci razlikuju i preferencije također variraju. Neki ljudi možda radije započnu s jednim tretmanom i dodaju drugi ako je potrebno, dok se drugi odluče započeti s više tretmana.
Strategije za rješavanje problema sindroma izgaranja su slične, a najbitnije je potražiti pomoć. Budući da je izgaranje obično povezano s vanjskim čimbenicima, Gaspard smatra da je važno stati i napraviti "inventuru". Kako bi to učinila, Gaspard izaziva svoje klijente na jednostavnu vježbu - pravljenje popisa dnevnih obaveza. Zatim svoje klijente potiče da se zapitaju što svakako trebaju učiniti. Što se može odgoditi? Što se može delegirati? Što se može trajno otkazati?
Gaspard dodaje da je važno identificirati koje su obaveze i navike okidač za iscrpljenost. Ako si perfekcionist koji mora ugoditi svom unutarnjem kritičaru, to nikako nije održivo. Pogledaj koji drugi aspekti tvog života zahtijevaju odmor, zabavu ili pomoć. Gaspard navodi da ćeš pomoću ove vježbe usporiti kako bi pravilno procijenila situaciju u kojoj se nalaziš, a to je upravo ono što je potrebno.