Jednostavan 8-minutni trik s ručnikom može sniziti krvni tlak? Tako tvrdi znanstvenica
Povišen ili visok krvni tlak je opasan za zdravlje na više načina i na to neprestano upozoravaju liječnici, posebno kad se govori o kardiovaskularnom zdravlju koje je vodeći uzrok smrti u Hrvatskoj, ali i svijetu. Iako je prevencija u svakom pogledu najvažnija, današnji moderni način života često sa sobom neočekivano donese i povišen krvni tlak.
Može se kontrolirati prehranom, može se kontrolirati kretanjem, ali može i – ručnikom. Istina, ovo je malo pojednostavljena izjava kojoj je namjena nasmijati vas, ali jedna neuroznanstvenica tvrdi da je uistinu tako. Naime, neuroznanstvenica Janet Peets u jednoj svojoj objavi tvrdi da jedna vježba može pomoći sniziti krvni tlak "za sedam jedinica".
Za ovu vježbu nije vam potrebna teretana, a oduzet će vam samo 36 minuta tjedno. Iako je kratka i jednostavna, Peets kaže da može sniziti krvni tlak, a radi se o – stiskanju ručnika.
"Riječ je o izometrijskoj vježbi stiskanja šakom i jednoj od najbolje istraženih vježbi za krvni tlak za koje znam. Dvije minute stiskanja, jedna minuta odmora, četiri serije, tri dana u tjednu. To je sve", kaže Peets.
"Možete je izvoditi pomoću sprave za jačanje stiska šake, smotanog ručnika ili čak loptice za ublažavanje stresa – stisnete dovoljno snažno da osjetite otpor, odmorite se i ponovite. Nema teretane. Nije potrebna nikakva posebna oprema koju već nemate kod kuće. Nije potreban kardio trening."
Drugim, pojednostavljenim riječima, to je ono što radimo kad želimo ocijediti ručnik, a da Peets nije jedina koja to preporučuje, pokazuje i pretraživanje interneta na ovu temu. Uistinu, brojni stručnjaci i liječnici ovu vježbu preporučuju kao "recept" za snižavanje tlaka. Naravno, uvijek uz sve preporuke vlastitog liječnika koje treba slijediti.
Kako 'vježbati'
Jednostavno uzmite ručnik i čvrsto ga zarolajte do debljine koja vam udobno leži u dlanu, a zatim ga stisnite snagom od oko 30 posto maksimuma. Radite to dvije minute, a zatim napravite pauzu od jedne minute prije nego što promijenite ruku. Ponovite to još tri puta, tri dana u tjednu.
Ta blaga kontrakcija mišića potiče prilagodbu krvnih žila i može nakratko sniziti krvni tlak nakon prestanka stiskanja, osobito kod osoba s blagom hipertenzijom. Takve izometrijske vježbe uključuju kontrakciju mišića bez pokreta i mogu dovesti do kratkotrajnog smanjenja krvnog tlaka.
Visoki krvni tlak može uzrokovati simptome kao što su glavobolja, bol u prsima i zamagljen vid, a čimbenici koji povećavaju vjerojatnost od visokog krvnog tlaka su dob, genetika, nezdrava prehrana – osobito s visokim udjelom soli, prekomjerna tjelesna težina, pušenje, pretjerana konzumacija alkohola, dugotrajnu izloženost stresu.
Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može povećati rizik od ozbiljnih stanja kao što su bolesti srca, srčani udar, moždani udar, zatajenje srca, bolesti bubrega, vaskularna demencija. Čak i blago snižavanje krvnog tlaka može pomoći u smanjenju rizika od tih problema.