Svakodnevne obaveze s kojima se moramo nositi, balansiranje obiteljskog i poslovnog života, nastojanje da održimo bilo kakav društveni život – sve su to situacije koje nas umaraju i pridonose gomilanju stresa.

Prema tumačenju Kanadskog udruženja za mentalno zdravlje, stres je reakcija na situaciju u kojoj imamo osjećaj da nismo dorasli zahtjevima koji su stavljeni pred nas. Svi veliki događaji u ljudskom životu, od selidbe do promjene posla ili promjena na privatnom planu, stresne su situacije, a svakodnevni stres osjetan je i dok stojimo u prometnoj gužvi.

No kako doskočiti stresu i tako očuvati mentalno i fizičko zdravlje? Često nakon napornog dana pribjegavamo izležavanju na kauču uz nezdrave grickalice i gledanje u TV ekran, što nepovoljno djeluje na naš psiho-fizički status. No žene ipak mogu bolje, i zdravije.

Donosimo ti 7 ideja za prijeko potreban i zdrav odmor nakon napornog dana.

1. Odmori se jer svakako si zaslužila

Nakon povratka s posla nema ništa bolje nego odmoriti se petnaestak minuta u ležećem položaju kako bi se slegnuli dojmovi radnog dana i kako bi tijelu i umu omogućila neophodan odmor. Udobno se smjesti, zatvori oči i pokušaj duboko disati i dovesti se u gotovo meditativno stanje. Pranayama je dobra vježba disanja, koja ti je dovoljna kako bi vratila spokoj i riješila se tjeskobe. Dovoljno je od 10 do 15 minuta i već si bliže balansu duha, uma i tijela.

2. I malo vježbe mnogo znači

Vježbanje je preporučljivo jer donosi dva bitna pozitivna učinka: razbuđuje i smiruje. Ako ti je posao sjedilački, do kraja dana uglavnom se osjećaš iscrpljeno, no za to postoji i razlog. Dok sjedimo, naša cirkulacija se usporava, što nas čini umornima, ali i tjeskobnima.

Vježba će potaknuti cirkulaciju i omogućiti ti bolji san i to da se satima ne vrtiš po krevetu u neuspješnoj misiji da uspavaš vlastiti mozak.

Poželjno je vježbati poslijepodne i balansirati vježbe – one ne trebaju biti naporne, čak će i protezanje uzrokovati ispuštanje endorfina te ćeš tako vratiti dio snage. U svakom slučaju, izbor je na tebi – od ozbiljnog dvosatnog treninga kako bi izbacila svu negativnost iz sebe do duge šetnje po prirodi.

OAZA MIRA 5 lokacija idealnih za šetnje u prirodi – posjeti ih što prije!

3. Ako grickaš, grickaj zdravo

Sve mi volimo grickati razne zalogajčiće, koji često nisu zdravi. Iako je svijest o zdravoj hrani danas sve dominantnija, svakoj od nas zalomi se čips ili čokolada, što će dodatno usporiti naš metabolizam i umoriti tijelo. A briga o tijelu podrazumijeva i zdravu prehranu.

Alternative postoje – banane su sjajan izvor energije, a ujedno podižu razinu serotonina. Sezonsko voće uvijek je poželjno jesti, a tu je i fermentirani mliječni napitak SenSia s borovnicom, koji će te napuniti energijom i regulirati probavu. Borovnice sadrže mnoštvo hranjivih tvari, poput vitamina C i K, mangana, fitonutrijenata, kalcija i fosfora. Svakodnevnom konzumacijom hranjivih obroka moći ćeš uspostaviti svoju dnevnu ravnotežu i uživati uz omiljeni film ili seriju bez imalo grižnje savjesti.

4. Predah uz kupku

Topla voda te aromatični mirisi raznog bilja i soli za kupanje opustit će tvoje mišiće i poboljšati rad krvožilnog sustava. Kupka je savršen prijedlog za predah od svakodnevice, koji donosi još jednu pogodnost – biti sama u opuštajućoj atmosferi dopušta ti da udahneš duboko, pročitaš koji ulomak dobre knjige i tako ostaviš sve brige za sobom. Svakako isprobaj kupku s lavandom i kamilicom za potpuni doživljaj spokoja.

5. Masaža za bolji dan i lagan san

Masaža ima raznih vrsta, no svaka ima za cilj opustiti tijelo i um te vratiti sklad. Baš poput vježbanja, masaža omogućuje otpuštanje negativne energije i tjeskobe te aktivira tvoj parasimpatički živčani sustav.

Pomaže opuštanju napetih mišića vrata, leđa i ramena, što pridonosi boljem zdravstvenom stanju. Nastoj si priuštiti pravu profesionalnu masažu, no i na internetu možeš pronaći edukativne videomaterijale koji će ti dati ideje i savjete kako, primjerice, razgibati ukočen vrat, što je česta posljedica dugotrajnog bivanja u istom položaju.

6. Neka tvoj dom bude tvoja mirna oaza

Učini svoj dom pravim utočištem u kojem ćeš se osjećati udobno, zadovoljno i opušteno. Zapali onu mirisnu svijeću koju obožavaš, navuci na sebe udobnu odjeću po izboru i relaksiraj se uz šalicu omiljenog toplog napitka. Pokušaj svoj dom držati urednim jer i nered u prostoru negativno utječe na raspoloženje.

EVO ŠTO KAŽU Ove (pre)zaposlene žene pronašle su savršenu tehniku opuštanja

7. Učini nešto za sebe, lako je

Nakon napornog dana i udovoljavanja svojim kolegama, nadređenima, obitelji i prijateljici u nevolji, vrijeme je da učiniš nešto samo za sebe. Radi ono što te opušta, bilo da je riječ o slušanju glazbe u ugodnoj „domaćoj“ atmosferi, gledanju filma, bavljenju hobijima ili uživanju u prirodi. Priušti sebi sve ono što ti nedostaje i tih „ukradenih“ sat-dva na dan iskoristi isključivo za ono što te veseli.