Curenje iz nosa, grlobolja, kašalj, začepljenost, blagi bolovi u tijelu i glavobolje, kihanje i niska temperatura mogu prouzročiti osjećaj iscrpljenosti prije nego što se simptomi počnu smirivati. Da ne spominjemo, simptomi prehlade mogu nalikovati onima COVID-19, respiratorne bolesti uzrokovane novim koronavirusom.

No, prava prehlada obično je bezopasna, iako može proći i do dva tjedna dok se počnemo osjećati bolje, objašnjava Deborah S. Clements, obiteljska liječnica u bolnici North Forest Medical Lake. Pa što je najbolje što možeš učiniti da se osjećaš zdravo u hladnijim mjesecima? Zapravo, postoji mnogo načina na koje možeš spriječiti prehladu i skratiti njezino trajanje. Evo što možeš učiniti kako bi se borila protiv nje tijekom cijele sezone.

SIMPTOMI KOJI ČINE RAZLIKU Znaš li kad je riječ o 'običnoj prehladi', a kad je nešto ozbiljnije?

Koristi ovlaživač zraka

Niska vlaga isušuje nosne putove, otežavajući uklanjanje virusa i bakterija koji se talože u sinusima, što na kraju dovodi do prehlade. “Ovlaživač može pomoći u održavanju sluznice vlažnom. Suhe sluznice u nosu inhibiraju sposobnost tijela da zarobi klice pri ulasku u sustav”, kaže Amber Tully, liječnica obiteljske medicine na klinici u Clevelandu. No, pazi da ovlaživač zraka bude čist jer toplo vlažno okruženje može postati plodno tlo za plijesan (koja također može uzrokovati simptome nalik prehladi ako si alergična na nju).

Unosi dovoljno vitamina D

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne unose dovoljno vitamina D imaju mnogo veću vjerojatnost da će patiti od infekcije gornjih dišnih putova - uzrokujući kašalj, škakljanje u grlu ili začepljen nos - od onih koji ga imaju dovoljno jer stanice ovise o vitaminu D za aktiviranje imunoloških odgovora. "Neka su istraživanja pokazala da nadopuna sa 400 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije", kaže dr. Khan. 

simptomi su lakši, ako se reagira odmah Svakodnevne sitnice uz koje možeš prevenirati prehladu i gripu

Trenutno, Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) sugeriraju da većina odraslih cilja na najmanje 600 IU dnevno, ali neke organizacije preporučuju mnogo više od toga. Unos dovoljne količine vitamina D samo putem prehrane je težak (možeš ga pronaći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanjaka, mlijeka i soka od naranče, sira i gljiva), pa ako sumnjaš da ga ne unosiš dovoljno, razgovaraj sa svojim liječnikom o pronalaženju dodatka koji odgovara tebi i tvojim potrebama.

Neka ti ruke budu uvijek čiste - i što dalje od očiju, nosa ili usta

Čak i ako to ne primjećuješ, vjerojatno jako često dodiruješ lice. Zapravo, jedno istraživanje iz 2008. pokazalo je da su sudionici u prosjeku dodirivali svoje lice 16 puta na sat. To je veliki problem tijekom sezone prehlade i gripe jer kada dođeš u kontakt s virusom-preko druge osobe ili zaražene površine on može ući u sustav ako ti ruke nisu pravilno očišćene, prema Centrima za kontrolu bolesti i prevencija (CDC). "Virusi se također šire kontaktom s kože na kožu, poput rukovanja", kaže dr. Clements. Dok to radiš, pobrini se da ruke pereš na pravi način. Koristi sapun najmanje 20 sekundi i prođi između prstiju te ispod noktiju!

Dezinficiraj telefon

Pomisli na sva mjesta na koja si odložila telefon tijekom dana: kuhinjski pult, kupaonski ormarić, stol u restoranu. Zapravo, studija Sveučilišta u Arizoni 2012. pokazala je da mobiteli mogu nositi 10 puta veću količinu bakterija od WC školjki. Za dezinfekciju uređaja Apple predlaže korištenje dezinfekcijske maramice Lysol ili Clorox. Samo svakako isključi telefon, istisni sav višak tekućine i osuši ga mekom krpom koja ne ostavlja dlačice. Imaj na umu da iako je izbjeljivač odličan za uklanjanje virusa, proizvodi koji sadrže tu tvar mogu oštetiti telefon.

Nađi vremena za opuštanje

Osjećaš se na rubu? Osjećaj iscrpljenosti zapravo može otvoriti put prehladi, jer stres uzrokuje da tijelo ispumpa višak kortizola koji može oslabiti sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv infekcija, kaže dr. Tully. Bavi se jogom, probaj meditaciju, svakodnevno se šetaj prirodom ili daj prioritet neko vrijeme nakon posla kako bi s obitelji napravila večeru - sve što će ti pomoći da se relaksiraš od dugog dana.

DOBRO JE ZNATI Ako imaš ove simptome, nisi prehlađena nego alergična

Spavaj dovoljno

Dobar san je ključan u sprečavanju prehlade. U jednoj studiji interne medicine JAMA, istraživači su dali 153 zdrava muškarca i žene kapi za nos koje sadrže rinovirus i pratili njihove navike spavanja. Otkrili su da su ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati imali tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali osam sati ili više svake noći. 

Unosi cink

Istraživanja sugeriraju da cink zapravo može smanjiti rast virusa, kaže dr. Clements. Osim toga, čini se da uzimanje cinka (obično u obliku pastila od cinka ili nazalnih sprejeva s cinkovim glukonatom) smanjuje trajanje i ozbiljnost simptoma odmah nakon njihovog pojavljivanja, prema NIH-u. "Iako je trenutno ispravno doziranje nejasno, studije su pokazale korist samo pri dnevnim dozama većim od 75 miligrama", kaže dr. Clements. NIH sugerira da većini odraslih osoba treba mnogo manje od toga kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe, stoga samo pređi na hranu bogatu cinkom, a ne na dodatak (osim ako o tome prvo ne razgovaraš sa svojim liječnikom). Meso, tofu, kamenice i leća veliki su izvori ovog minerala.

Označi svoju čašu za piće

“Kad je član obitelji prehlađen, pokušaj koristiti jednokratne čaše ili čaše s oznakama. To može pomoći u sprječavanju slučajnog širenja virusa”, kaže dr. Khan. Budi posebno oprezna pri dijeljenju predmeta preko kojeg se možeš zaraziti od strane bolesnog člana obitelji, osobito usred COVID-19 pandemije, poput telefona, ručnika ili pribora.

Koristi probiotike

Nisu sve bakterije loše - dobre vrste mikroorganizama u crijevima, koje se nalaze u probiotičkoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i kombuche, mogu pomoći u podržavanju imunološkog sustava. Uostalom, veliki dio imunološkog sustava može se pronaći upravo u gastrointestinalnom (GI) traktu.

Matičnjak shop Kako ti med "Četiri lopova" i ulje crnog kima mogu pomoći u jačanju imuniteta ove sezone?

Jedno istraživanje iz 2014. objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sport zapravo je otkrilo da su ragbi igrači koji su uzimali probiotičke suplemente doživjeli daleko manje prehlada i GI infekcija od onih koji su dobili placebo. Potrebno je provesti još istraživanja kako bi se potvrdilo da probiotici uistinu mogu spriječiti viruse, ali studije ukazuju na to da se čini da su dobre bakterije korisne i kad se jave simptomi. Na primjer, u studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, istraživači su otkrili da iako su se studenti koji su uzimali probiotike ili placebo prehladili sličnom brzinom, oni koji su uzimali probiotike imali su manje intenzivne simptome (poput začepljenog nosa ili grlobolje) kraće vrijeme.

Nosi masku za lice

Nošenje maske za lice jedan je od najučinkovitijih načina sprječavanja širenja COVID-19, kao i drugih respiratornih infekcija poput prehlade. Ne samo da štiti one oko vas, već i istraživanja pokazuju da maska ​​za lice štiti i nositelja. Virusi, uključujući one koji izazivaju prehladu, gripu ili COVID-19, obično se prenose sa zaražene osobe na druge putem zraka nakon kašlja ili kihanja. Kad svi nose masku, štitimo jedni druge od potencijalno zaraženih respiratornih kapljica. Štoviše, "Studije pokazuju da materijali za platnene maske mogu također smanjiti izloženost zaraznim kapljicama filtriranjem, uključujući filtriranje sitnih kapljica i čestica manjih od 10 mikrona", navodi se u istraživanju CDC -a, napominjući da "više slojeva tkanine s većim brojem niti pokazali su superiorne performanse u usporedbi s pojedinačnim slojevima tkanine s manjim brojem niti. ”

Cijepi se protiv gripe

Premda prehladu i gripu uzrokuju vrlo različiti virusi, mogu se činiti slični kada su simptomi u pitanju. Međutim, gripa će te snažnije pogoditi i može imati rizične komplikacije, osobito ako već imaš oslabljen imunološki sustav. Najbolje što možeš učiniti kako bi se zaštitila je svake godine primiti cjepivo protiv gripe jer se virusi iz sezone u sezonu stalno mijenjaju. CDC preporučuje uzimanje cjepiva protiv gripe (ili nazalnog spreja) čim cjepivo bude dostupno, najbolje prije listopada.

Alpikol sirup Imaš loš imunitet? Pročitaj ovih šest savjeta i izbjegni infekcije!

Zaključak: Prevencija je zaista najbolji lijek. Ali nemoj se plašiti ako se ipak razboliš - većina odraslih osoba dobije barem jednu ili dvije prehlade godišnje. Samo pripazi koliko dugo to traje: "Ako imaš visoku temperaturu ili simptome koji ne nestaju nakon dužeg vremena, svakako posjeti liječnika kako bi bila sigurna da se ne radi o nekom drugom stanju", kaže dr. Clements.