“Ako obratite pozornost na osjećaj žaljenje, možete učiti iz svojih pogrešaka i donositi odluke te se bolje nositi s emocijama u budućnosti”, rekao je za The Washington Post psiholog Robert Leahy, direktor Američkog instituta za kognitivnu terapiju u New Yorku i autor knjige “If Only … Finding Freedom From Regret”. “Žaljenje vam pomaže da zamislite mogućnosti”, rekao je.

Taj osjećaj može biti veliki ili mali, čest ili prolazan. Može biti zbog nečega što ste učinili ili zbog nečega što niste učinili, ali biste željeli da jeste. Istraživanje je pokazalo da se pet najčešćih izvora žaljenja odnose na obrazovanje, karijeru, romansu, roditeljstvo i samousavršavanje. To su područja u kojima ljudi vide svoje najveće prilike ili opipljive izglede za promjenu, rast i obnovu, istaknuli su istraživači.

Srećom, svatko može imati koristi od istraživanja onoga za čime žali. "Ako razmišljate o žaljenju i koristite ga kao vodič za promjenu ponašanja u budućnosti, ono se neće zadržati u vašem životu", rekao je Todd McElroy, izvanredni profesor psihologije na Florida Gulf Coast University u Fort Myersu. “Vaše će žaljenje nestati”.

Razmislite što vam osjećaj žaljenja pokušava reći

Stručnjaci preporučuju da si postavite sljedeća pitanja i zatim razmislite o odgovorima:

• Zašto osjećam žaljenje?
• Što je tada dovelo do moje odluke?
• Za što me briga?
• Što bih mogao/la učiniti drugačije u budućnosti na temelju svojih vrijednosti?

“Žaljenje je obično povezano s onim tko ste i što vam je najvažnije, s vašim temeljnim vrijednostima”, rekla je Elizabeth Lombardo, klinička psihologinja s područja Chicaga i autorica knjige “Get Out of the Red Zone”. 

Voljela bih da sam malo sretnija Prestani se žaliti, pokloni si oprost i počni živjeti

Izbjegavajte razmišljati o žaljenju

Ključ korištenja žaljenja u svoju korist jest analizirati ga, ali se ne zadržavati na njemu. Kako biste konstruktivno procijenili svoje žaljenje, odvojite određeno vrijeme za procjenu tog osjećaja. Dajte si 10 do 15 minuta da razmislite o tome, a zatim se vratite svom trenutnom životu.

"Ruminacija vas drži zatvorenima u glavi, dok vam se vrte kotačići", rekao je Leahy. “Preživljavanje nije isto što i rješavanje problema i možda vam neće dati jasnoću”.

Iako ne biste trebali razmišljati o žaljenju, ne biste ga trebali ni ignorirati.

“Žaljenje je emocija koja nije baš dobra, ali često možemo nešto važno naučiti iz nje”, rekla je Laurie Santos, profesorica psihologije na Sveučilištu Yale i voditeljica podcasta “The Happiness Lab”. "Žaljenje je signal kako bismo se mogli bolje ponašati u budućnosti pa ga ignoriramo na vlastitu odgovornost". 

obrambeni mehanizam 3 znaka da intelektualizirate svoje emocije

Poduzmite korektivne mjere

Razmislite ima li vaše žaljenje veze s vašim činjenjem ili nečinjenjem, preporučila je Santos. Ako je to povezano s nečim što ste rekli ili učinili, možda ćete moći popraviti situaciju tako što ćete se ispričati nekome koga ste povrijedili ili tako što ćete se obratiti nekome s kim ste izgubili kontakt.

"Postoji prava moć u isprici, u tome da preuzmete odgovornost za svoje postupke", rekla je Lombardo. "Iznošenje toga ima moć pomoći vašem odnosu".

Ako ne možete popraviti situaciju, možete pokušati prihvatiti nešto dobro u tom iskustvu, odnosno shvatiti što ste naučili, savjetovala je Santos. Ako vaše žaljenje proizlazi iz nedjelovanja (recimo niste prihvatili odličnu ponudu za posao), razmislite što sada možete učiniti kako biste poboljšali svoju trenutnu radnu situaciju ili potražite novu. 

loš način rješavanja sukoba 'Toksično opraštanje' šteti vašim odnosima, a ovo je 6 znakova da to i sami radite

Budite dobri prema sebi

Suosjećanje prema sebi znači odnositi se prema sebi s pažnjom i razumijevanjem koje biste pružili dragom prijatelju. Jedna serija studija otkrila je da samosuosjećanje pomaže ljudima da se bolje nose sa žaljenjem.

Priznanjem da ste čovjek i da griješite omogućuje vam da mirno živite sa svojim žaljenjem. "To ne znači da ste to zaboravili ili da je ono što ste učinili bilo u redu", primijetila je Lombardo. “Ali možete sebi oprostiti i prebaciti se na prihvaćanje".

um je poput pijanog majmuna kojeg je ubola pčela 4 paralizirajuća učinka straha, prepoznaj obrazac i riješi se razornog djelovanja

Podsjetite se da ne postoji savršen put

Studije pokazuju da ponekad ljudi idealiziraju izbore koje nisu napravili, vjerujući da bi put kojim nisu krenuli doveo do puno boljeg ishoda. "Moramo imati na umu da ne postoji savršen put", rekao je koautor studije Daniel Feiler, izvanredni profesor znanosti o organizacijskom ponašanju na Tuck School of Business na Dartmouth Collegeu.

Dok se osvrćete na ono što niste učinili, sjetite se da ste donosili odluke na temelju informacija koje ste imali u to vrijeme. “Ponekad je najbolja lekcija koju možete naučiti iz žaljenja da budete realni u pogledu svojih očekivanja i ograničenja”, rekao je Leahy. 

nije zahtjevna metoda Japanski znanstvenici tvrde da znaju kako se osloboditi ljutnje