Važno je osigurati potrebne hranjive tvari

Međutim, mnogi stručnjaci se slažu da se pažljivim planiranjem vegetarijanske ili veganske prehrane mogu osigurati sve potrebne hranjive tvari.

Prehrana bogata proteinima pomaže održavanju snage mišića, osjećaju sitosti i gubitku suvišnih kilograma. Donosimo ti top 17 namirnica biljnog podrijetla koje sadrže značajne količine proteina.

1. Sejtan

2. Tofu i tempeh

3. Leća

4. Slanutak

5. Kvasac

6. Pir i tef (visokovrijedna žitarica slična prosu i kvinoji)

7. Sjemenke konoplje

8. Grašak

9. Spirulina

10. Amarant i kvinoja

11. Ezekiel kruh ( kruh od žitarica i mahunarki koji sadrži više od 50 posto proteina)

12. Sojino mlijeko

13. Zob i zobena kaša

14. Divlja riža

15. Chia sjemenke

16. Orašasti plodovi

17. Voće i povrće bogato proteinima (brokula, špinat, šparoge, artičoke, krumpir, batat, prokulice, dud, kupine, nektarine i banane).

Zatvorska kazna za roditelje koji djecu ne hrane mesom?