Dolaskom jeseni osim kiše i šarenog lišća dolazi nam i cijela nova paleta okusa. Svježe ljetne salate mijenjamo nešto snažnijim okusima sezone, a obično su takva jela i nešto kaloričnija. Kako bi i dalje mogla uživati u svim blagodatima jesenskih namirnica, ali istovremeno nahraniti svoje tijelo nutrijentima i izbjeći prevelike količine šećera i masti, tu su sezonski smoothieji puni okusa. 

Ovi smoothieje nisu čarobno rješenje kojim ćeš izgubiti kilograme preko noći, ali su dobro uravnoteženi nutrijentima i pomoći će ti da nahraniš organizam bez prekomjernog unosa kalorija. Također su bogati vlaknima koja će te duže držati sitom, ali su istovremeno jednako ukusni kao i comfort hrana za kojom žudimo za kišnog i hladnog dana. 

Cimet rolice u čaši 

Tko može odoljeti svježe pečenim i mekim cimet rolicama? Ovaj omiljeni jesenski desert je ukusan, ali isto tako prepun jednostavnih šećera i nepoželjnih masnoća. Odlična alternativa cimet rolicama je smoothie sa zobenim pahuljicama i grčkim jogurtom. Ovaj smoothie možeš i izliti u posudu za pečenje te ga zapeći na 180 stupnjeva Celzijevih oko 35 do 40 minuta te ćeš dobit pravu malu zdravu slasticu za doručak. 

Sastojci:

• 250 ml mlijeka po izboru
• 2 žlice grčkog jogurta
• 4 žlice zobenih pahuljica
• 1 žličica mekinja
• 1 banana
• 1 žličica cimeta

Priprema:

Sve sastojke stavi u blender te ih dobro izmiksaj. Ako želiš da smoothie ima pomalo hrskavu teksturu, konzumiraj ga odmah, no ako želiš da bude kremast, ostavi ga u hladnjaku sat vremena kako bi zobene pahuljice potpuno omekšale. 
 

tri recepta i nutritivne vrijednosti Dva najbitnija sastojka u smoothiejima za mršavljenje

Pitka jabuka

Ovaj smoothie možda nije pita, ali je svakako pitak. Jesen ne može proći bez pite od jabuka, no ako ju budemo pripremali svaki put kada nam se jede, omiljene traperice mogle bi nam brzo postati tijesne. Pitu od jabuka ispeci barem jednom, a svaki idući put okus i miris pite zamijeni ovim brzim smoothiejem. 

Sastojci:

• 2 jabuke
• 60 ml mlijeka po izboru
• 1 žlica chia sjemenki
• 4 žlice grčkog jogurta
• 1 žličica cimeta
• 1 žličica meda
• 1 mjerica proteinskog praha (po želji)

Priprema:

Jabuke najprije oguli, očisti i nasjeckaj na komadiće. Stavi ih u manji lonac i posipaj cimetom te peci dok ne postanu meke i puste dio tekućine. Pečene jabuke prenesi u blender i dodaj ostale sastojke te sve skupa dobro pomiješaj. Posluži odmah ili ostavi u hladnjaku da se ohladi. 
 

Moćna vlakna Ako ovo budete doručkovali mjesec dana kilogrami će se topiti