Domaći proteinski prutići s manje od 100 kalorija

shutterstock Domaći proteinski prutići
Proteinski prutići koji će zamijeniti kupovne imaju samo 83 kalorije i 5,5 grama proteina.
Vidi originalni članak

Proteinski prutići odličan su snack ili međuobrok jer će vas držati sitima do ručka ili večere. Dobar su zalogaj i nakon treninga kada mišićima treba najviše proteina. Možete pripremiti osnovnu smjesu po Wholesome Lee receptu i po želji dodati voće ili orašaste plodove. Osnovna smjesa ima 83 kcal po prutiću, no u receptu se nalaze i kalorijske vrijednosti ako dodate određene dodatke poput čokolade ili malina. 

Sastojci:

  • 80 g zobenih pahuljica
  • 125 g zobenog brašna
  • 60 g proteina u prahu (zaslađenih)
  • 55 g nemasnog svježeg sira
  • 130 g maslaca od kikirikija
  • 200 ml mlijeka
  • 1 žličica ekstrakta vanilije

Po želji: 

  • 1 žličica cimeta (isti broj kalorija)
  • 40 g borovnica (87 kcal)
  • 40 g malina (87 kcal)
  • 40 g čokolade (97 kcal)

Priprema:

  1. Četvrtastu posudu obložite folijom ili papirom za pečenje.
  2. Pomiješajte sve navedene sastojke u zdjeli dok se dobro ne sjedine.
  3. Smjesu izlijte u posudu i stavite u hladnjak dok ne očvrsne, minimalno jedan sat. 
  4. Narežite na 15 prutića.

U slast!

Jedan prutić bez dodataka sadrži:

  • Kalorije: 83 kcal
  • Ugljikohidrati: 8,4 g
  • Masti: 3 g
  • Proteini: 5,5 g
     

proteinska dijeta Tri proteinske pizze koje možete jesti i ako ste na dijeti palačinke Palačinke koje možete jesti i ako ste na proteinskoj dijeti

Posjeti missZDRAVA.hr