Ako vam je važno izgledati mlado i osjećati se zdravo, hrana koju birate može utjecati na vaše ciljeve. Budući da je doručak prvi obrok u danu, namirnice koje birate i kako ih jedete mogu vam pomoći da i ostatak dana donosite zdrave odluke. Nutricionistica Roxana Ehsani za mladoliki izgled posebno preporučuje namirnice bogate vlaknima i antioksidansima. Također, nutricionist Jonathan Valdez smatra da u doručak možete uključiti povrće bogato vitaminima A i C te proteine potrebne za stvaranje kolagena koji vam mogu pomoći da izgledate mladoliko, ali i da se osjećate energično.

Dakle, ako preskačete doručak ili birate loše namirnice, mogli biste propustiti priliku da se osjećate i izgledate mlađe. U nastavku pročitajte kojih šest jutarnjih navika nutricionisti smatraju lošima.

Ispijanje zaslađene kave

Nutricionistica Eshani smatra da su visokokalorične kave pune šećera i kofeina loš izbor za doručak jer neće osigurati postojano oslobađanje energije, nego će ona brzo opadati. Umjesto toga preporučuje neku laganiju kavu uz konkretan obrok. 

Jedete prerađeno meso bogato nitratima ili brzu hranu

Mnogi za doručak biraju slaninu ili kobasice koje su možda ukusne, ali nisu dobar odabir ako želite usporiti starenje. Nutricionist Valdez smatra kako ih je dobro jesti s vremena na vrijeme, ali s obzirom da ne sadrže vlakna i pune su zasićenih masti i nitrata mogu uzrokovati stres u organizmu te kasnije dovesti do starenja. 

Isto tako, ako jedete brzu hranu za doručak, također unosite puno zasićenih masti i natrija koji mogu povećati rizik za razvoj srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Umjesto toga, nutricionistica Eshani savjetuje da sama napravite obrok poput tortilje od cjelovitog zrna u koju lako možete dodati jaja i povrće. 

proteini, vitamini i minerali za zdrav doručak Što jesti, a što izbjegavati za zdravi doručak?

Ne jedete hranu bogatu antioksidansima

Ako je vaš doručak pun bljutave hrane, vjerojatno vam nedostaje vitamina i ostalih hranjivih tvari koje možete naći u svježoj, šarenoj hrani. Nutricionistica Eshani preporučuje uključivanje voća i povrća u doručak kako biste tijelo nahranili antioksidansima koji su ključni za sprječavanje bolesti i produljenje dugovječnosti. Sendvič s jajima, špinatom i rajčicama može biti dobar izbor. Ako volite slađi doručak, uz svoje vafle, jogurte i smoothieje obavezno dodajte razno voće ili uz krišku ili dvije tosta pojedite naranču ili grejp.

Ne pijete dovoljno tekućine

Voda održava tvoju kožu gipkom, ali i prenosi hranjive tvari kroz tijelo. Nutricionist Valdez savjetuje šest do osam čaša vode, ali i da obratite pažnju na boju svog urina kroz dan.

Preskačete doručak

Ako preskačete doručak, vjerojatno ne donosite najzdraviju odluku kada je u pitanju starenje, pogotovo ako to činite često. Studije su pokazale da ljudi koji doručkuju jedu zdravije i konzumiraju više dijetalnih vlakana od onih koji to ne čine. Nutricionistica Eshani smatra da je dobro pojesti i nešto sitno poput banane i šake oraha ako već preskačeš doručak. Isto tako, ako ujutro osjećate da ste previše siti da biste doručkovali, možda ste se prejeli u vrijeme večere pa je tada dobro smanjiti porcije. Nutricionistica Eshani dodaje da redovito konzumiranje doručka također može spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana, što bi, ako se radi redovito, moglo negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i dugovječnost.

mahunarke, cjelovite žitarice i povrće Dijeta za dugovječnost: uključuje grah i čokoladu, ali ne i crveno meso