Prvo treba shvatiti kako definirati pojam "ostati mlada". Jedan od načina je mjerenje starenja pomoću DNK. Na vrhovima kromosoma nalaze se telomeri koji služe kao zaštitne kapice za genetski materijal. Upravo se ti telomeri skraćuju kako stariš, a pokazali su se kao jedan od najvažnijih čimbenika starenja. Radi usporedbe, mladi ljudi mogu imati telomere dugačke od osam tisuća do 10 tisuća nukleotida (građevni blokovi kromosoma), dok stariji ljudi mogu imati samo 5 000 nukleotida koji čine njihove telomere piše Verywellfit.

Učini svoj DNK mlađim

Jedna studija iz 2008. pokazala je kako vježbanje može usporiti biološko starenje do 10 godina. U studiji su istraživači usporedili duljinu telomera s navikama vježbanja u grupama identičnih blizanaca. Više od 1200 parova blizanaca (uglavnom bjelkinja) bilo je uključeno u istraživački projekt. Istraživači su promatrali utjecaj vježbanja na duljinu telomera u bijelim krvnim stanicama blizanaca.

Studija je pokazala da su duži telomeri pozitivno povezani s više rekreativne tjelovježbe. Ovo se otkrilo nakon što su istraživači prilagodili dob, spol, indeks tjelesne mase, pušenje, socioekonomski status i tjelesnu aktivnost na poslu.

Telomeri najaktivnijih ispitanika bili su 200 nukleotida duži od onih najmanje aktivnih ispitanika. U slučaju jednojajčanih blizanaca, telomeri kod aktivnijih blizanaca bili su oko 88 nukleotida duži od onih njihovih manje aktivnih, ali inače genetski identičnih sestara ili braće. Utvrđivanje kako vježbanje može održati DNK "mladim" predstavlja veliki novi korak u razumijevanju kako način života može igrati ulogu u starenju.

ni s vježbanjem ne valja pretjerivati HIIT je super za tijelo, ali ima jednu manu, prepoznaj događa li se i tebi

Koja vježba je dobra za DNK?

Čini se da je važno oznojiti se. U studiji s blizancima, oni koji su intenzivno vježbali najmanje tri sata svaki tjedan imali su dulje telomere i bili su 10 godina "mlađi" od blizanaca koji nisu redovito vježbali. To je vrijedilo nakon što se uzmu u obzir i drugi čimbenici kao što su pušenje, dob, težina i razina aktivnosti na poslu.

Međutim, postoje naznake u drugim istraživanjima da vrlo energična aktivnost možda neće biti toliko korisna, barem ne kod muškaraca. Studija iz 2013. koja je pratila poslovne ljude iz Helsinkija tijekom gotovo tri desetljeća (nažalost nije bila uključena nijedna žena), otkrila je da je skupina koja je vježbala umjereno imala duže telomere od onih koji su intenzivno vježbali (uključujući nekoliko koji su bili sportaši) i onih koji nisu uopće puno vježbali. 

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko i koja vrsta tjelovježbe potiče "mlađe" telomere, kao i da li bi muškarci i žene imali različite preporuke piše Verywellfit.

Što kada su telomeri kratki?

Iako je istraživanje duljine telomera relativno novo područje, istraživači vjeruju da skraćeni telomeri mogu povećati rizik od bolesti povezanih sa starenjem kao što su visoki krvni tlak, mentalne poteškoće, rak i još mnogo toga. Kako se telomeri skraćuju tako postoji veća vjerojatnost da će svako oštećenje DNK vjerojatnije utjecati na staničnu funkciju. Istraživači vjeruju da tjelovježba pomaže u smanjenju štete od slobodnih radikala i tako dopušta tijelu da koristi svoje resurse u održavanje zdravlja umjesto u popravljanje štete. 

Učinkovit način sagorijevanja kalorija Što je LISS kardio i je li pravi izbor za vas?