Joga - tri puta tjedno

Znanstvenici vjeruju da tehnika disanja, koja se primjenjuje u vježbama joge, može smanjiti produkciju hormona stresa, a posljedično i normalizirati termoregulaciju organizma. U još jednoj studiji utvrđeno je da sedam treninga u trajanju od 90 minuta  tijekom tjedna znatno reducira pojavu valunga. Budući da gotovo nitko nema toliko vremena, a ni volje za vježbanje, stručnjaci preporučuju tri treninga joge tjedno, i to onih vrsta joge gdje se najviše pažnje pridaje disanju. 

Vježbe snage - dva puta tjedno

Ispitivanja su pokazala da su vježbe snage posebno korisne za žene u menopauzi. Dobra fizička kondicija, koja poboljšava opće stanje organizma, najvjerojatnije osigurava da prateće pojave menopauze budu manje izražene i primjetne. Vježbe jačanja odlične su i zbog učinka rada metabolizma (koji se s vremenom usporava), jer pad razine estrogena obično znači i lako povećanje tjelesne mase. Započni treninge lakšim vježbama i postupno povećavaj njihov broj i intenzitet.