"Stražnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa su jedni od najvećih mišića u ljudskom tijelu, te posjeduju mogućnost produkcije velike sile. Ako želiš da tvoja stražnjica bude manja  fokusirajte se na izolaciju mišića i veći broj ponavljanja, više od 20. Vježbe koje trebaš raditi su glute bridge i zanoženje u uporu", objašnjava Jozo Grgić.

Glute bridge

 S ovom vježbom postiže se izolacija mišića gluteusa. U tri jednostavna koraka možeš izvesti ovu vježbu.

• Lezi na leđa, sa savijenim koljenima i sa stopalima na tlu. Stopala postavi u širini ramena. Napravi laganu kontrakciju trbuha kako bi dobila ravan položaj kralježnice. Tu kontrakciju nastoj zadržati tijekom cijelog pokreta.
• Lagano izdahni držeći kontrakciju u trbuhu i podigni kukove kako bi aktivirala gluteus. Ipak, pazi da ne guraš kukove previsoko kako bi izbjegla hiperekstenziju kralježnice. U gornjoj fazi nastoj svjesno aktivirati gluteus.
• Nakon toga, lagano udahni i vrati se u početni položaj.

 Zanoženje u uporu

• Klekni na tlo oslanjajući se na podlaktice, s rukama u širini ramena. Glava ti treba biti u ravnini s kralježnicom, a pogled treba biti usmjeren prem tlu.
• Kada radiš izdah diži jednu nogu sve dok ti stražnja loža ne bude u ravnini s leđima. U gornjem dijelu zadrži kontrakciju u gluteusu.
• Nakon toga, radi udah i vraćaj nogu u početni položaj.

Pogledaj koje vježbe trebaš raditi, ako imaš opuštenu stražnjicu.

Doznaj više o Fitness učilištu u Zagrebu.