Tijekom vrućina vježbaj rano ujutro ili predvečer

'Vježbanje u prirodi bolje utječe na psihofizičko zdravlje, a preporučuje se i radi bolje opskrbe tijela kisikom. Međutim, ako vježbaš na otvorenom, neka to bude u ranojutarnjim satima ili predvečer zbog velikih vrućina'. 

'Obavezno sa sobom ponesi velike količine vode, jer se tijekom vježbanja više znojiš i tijelo treba opskrbiti tekućinom. Izbjegavaj sokove, gazirana pića i tešku hranu.  Diši, vježbaj i pazi na prehranu. Bez isprike se treba brinuti i o svom tijelu, ali i o duhu. Iskoristi što ti priroda i okolina pruža', kaže Marija Andrijašević.

Propustila si drugu seriju vježbi za bikini trbuh?

Slijede opisi vježbi:

Slika 1

Lezi na leđa. Jedna noga je savijena u koljenu , a druga dijagonalno ispružena. Ruka je na zatiljku. Podigni trup i okreni se tako da laktom pokušaš dotaknuti suprotno koljeno. Druga noga je ispružena. Naizmjenice mijenjaj noge.  Radi 12 ponavljanja, od 3-4 serije.

Slika 2

Ova vježba razvija snagu cijelog trbušnog zida. Podlaktice osloni na podlogu pri čemu su ruke savijene pod kutem od 90 stupnjeva. Ravna leđa malo podignuta. Stisni lopatice i napni trbušne mišiće. Drži 10-20 sec. Ponovi 3-4 puta.

Slika 3

Postavi se u poziciju skleka. Stisni trbušne mišiće 10-20 sekundi, radi po 3 serije.

Slika 4

Iz upora skleka podigni jednu nogu 8-10 puta, pa drugu nogu. Pri tome napni trbušne mišiće pazeći da trup ostane stabilan i čvrst, a kukovi paralelni s podlogom.

Slika 5

Podigni ruku 6-8 puta. Trup je stabilan, trbuh stisnut. Promijeni ruku i sve ponovi. Radi 3-4 serije.

Slika 6

Teža verzija vježbe. Podigni nogu, savij je u koljenu. Koljenom se kreći prema suprotnoj ruci, 6-8 ponavljanja na svaku stranu. Radi 2 - 4 serije.

Slika 7

Izdržaj je odlična vježba za jačanje stabilizatora. Podigni ruku i suprotnu nogu. Kontrakcija u trbuhu mora biti jaka kako bi održala balans, zadrži poziciju 10-ak sekundi i promijeni nogu. Jednostavnija verzija je ako se spustimo na koljena.

Slika 8

Podigni gornji dio trupa. Snagom trbušnih misića priljubi leđa uz podlogu. Lopatice podigni od poda. Noge polako spuštaj prema podlozi. Kada se lumbalni dio krene odvajati od podloge vrati noge u početni položaj. Radi 12 ponavljanja 3-4 serije.