"Protokol vježbi s bučicama sastoji se od dvije vježbe. Prva vježba sklek i povlačenje je za prsa i leđa, a druga čučanj i potisak za noge, stražnjicu i ruke. Težina bučica koja odgovara većinu osoba je od 5 do 10 kilograma, s tim da su bučice od deset kilograma ipak namijenjene za snažnije vježbače", objasnio je Marino Bašić, prof. kineziologije i osobni kondicijski trener.

• Prva vježba: sklek i povlačenje za prsa i leđa

• Druga vježba: Čučanj i potisak za ruke, noge i stražnjicu

Vježbe se izvode kroz deset ponavljanja u tri serije za početnike i pet serija po deset ponavljanja za napredne vježbače. Pauza između serija je 60 sekundi.