Kada vaši mišići stražnjice izgube snagu, ostale mišićne skupine, posebno vaša leđa i donji dio tijela, ali i mišići kvadricepsa su prisiljeni na dodatni rad i preuzimanje kontrakcije što dovodi do njihova preopterećenja i slabljenja mišića stražnjice i opuštanja.

Lana Novota

Bez obzira na to što idete u teretanu i izvodite čučnjeve koji bi trebali aktivirati gluteuse ne dobiva se željeni rezultat, a vaša bedra postaju sve veća, a traperice pretijesne, ali ne zbog lijepo oblikovanih mišića stražnjice.

Moguće rješenje može biti aktivacija gluteusa bez skokova i čučnjeva. Odličan rekvizit koji će pojačati aktivaciju je elastična traka. Traka je vjerojatno najmanji rekvizit za vježbanje s jako puno mogućnosti za trening. Vježbe iz videa će jako dobro aktivirati mišiće stražnjice bez aktivacije mišića kvadricepsa.

U slučajevima kada ipak želite izvoditi i čučnjeve u treningu trebat ćete analizu pokreta da bi se utvrdilo zašto ne dolazi do aktivacije gluteusa prilikom izvođenja pojedinih pokreta. U tim slučajevima dobro bi bilo potražiti pomoć stručnjaka koji će vas uputiti koje vježbe raditi za ispravljanje nepravilne posture.