Prema novom istraživanju, tri jednominutna intervala vježbanja raspoređena tijekom dana mogla bi biti korisna i osobama koje žele smanjiti udio masnog tkiva. Ovakav pristup poznat je pod nazivom exercise snacks, odnosno kratke epizode vježbanja koje se lako mogu uklopiti u svakodnevne obaveze. Umjesto jednog duljeg treninga, tijekom dana nekoliko puta izdvojite minutu za intenzivnu aktivnost.

U istraživanju objavljenom u listopadu 2026. u časopisu Journal of Physical Activity and Health sudjelovalo je 27 žena s prekomjernom tjelesnom masom ili pretilošću, od kojih su 24 završile istraživanje. Sudionice u skupini koja je vježbala tijekom šest tjedana, tri dana u tjednu, izvodile su po tri jednominutne vježbe visokog intenziteta. Vježbe su bile raspoređene tijekom dana, s razmacima od jednog do četiri sata.

Koje su tri vježbe izvodile?

Program je uključivao tri kratke, ali intenzivne aktivnosti.

1. Penjanje stepenicama: Tijekom jedne minute sudionice su se intenzivno penjale stepenicama. Ova aktivnost angažira velike mišićne skupine nogu i stražnjice te ubrzava rad srca.
2. Čučnjevi sa skokom: Druga vježba bili su čučnjevi sa skokom, koji kombiniraju rad mišića donjeg dijela tijela s eksplozivnim pokretom. Zbog skokova mogu biti zahtjevni za koljena i druge zglobove.
3. Visoko podizanje koljena: Treća aktivnost uključivala je brzo podizanje koljena tijekom trčanja u mjestu. Ova vježba ubrzava puls i angažira mišiće nogu i trupa. Svaka aktivnost trajala je jednu minutu, a intenzitet vježbanja bio je visok, približno 77 do 95 posto maksimalne srčane frekvencije.

Što se promijenilo nakon šest tjedana?

Nakon šest tjedana u skupini koja je vježbala zabilježena su poboljšanja kondicije i mišićne snage, kao i smanjenje tjelesne mase, postotka masnog tkiva i opsega struka. Procijenjena kardiorespiratorna kondicija poboljšala se za približno 20 posto, a indeks mišićne snage za 33 posto. Ipak, važno je naglasiti da je istraživanje bilo malo i kratkotrajno. Rezultati ne znače da će svatko izgubiti masno tkivo ako vježba samo tri minute dnevno. Na tjelesni sastav utječu i prehrana, ukupna tjelesna aktivnost te niz drugih čimbenika.

Može li svatko isprobati ovakav način vježbanja?

Prednost kratkih treninga jest što ne zahtijevaju puno vremena ni posebnu opremu. Međutim, vježbe iz istraživanja izvođene su visokim intenzitetom, pa nisu nužno prikladne za početnike ili osobe sa zdravstvenim ograničenjima.

Osobe koje nisu navikle na intenzivnu aktivnost trebale bi početi postupno, a kod postojećih zdravstvenih tegoba posavjetovati se s liječnikom. Kratke epizode vježbanja mogu biti koristan dodatak aktivnijem načinu života, ali ne zamjenjuju automatski sve koristi redovitog treninga snage i aerobne aktivnosti. Ipak, za one koji zbog nedostatka vremena često potpuno preskaču vježbanje, ovakav pristup pokazuje da i male, dobro osmišljene promjene mogu biti vrijedan početak.

Fitness i zdravlje Zašto vam trbuh izgleda veći iako redovito vježbate? Trener otkriva tri moguća razloga