Elastične trake su izrađene od gumiranog lateksa ili drugih materijala koji pružaju otpor pri istezanju. Ovisno o razini kondicije i ciljevima treninga, možete odabrati trake različitog otpora koje dolaze u različitim debljinama, omogućujući vam prilagođavanje vježbanja vašim potrebama.

Za što su elastične trake za vježbanje korisne?

Elastične trake nude mnoge prednosti i koristi za tijelo, navodi Cleveland Clinic, a evo nekoliko razloga zašto su elastične trake postale popularan izbor za trening:

• Jačanje mišića - Elastične trake pružaju otpor tijekom vježbi što rezultira jačanjem mišića. Možete ciljati različite mišićne skupine, kao što su ruke, ramena, leđa, trbuh, bokovi i noge, koristeći različite tehnike istezanja i vježbi. 
• Poboljšanje fleksibilnosti -  Istezanje s elastičnim trakama pomaže povećati fleksibilnost mišića i zglobova. Trake omogućuju postupno povećavanje raspona pokreta tijekom vježbanja što je posebno korisno za osobe koje žele poboljšati fleksibilnost.
• Prijenosne i pristupačne - Elastične trake su lagane, prenosive i jednostavne za upotrebu. Možete ih lako staviti u torbu ili ruksak i vježbati bilo gdje - kod kuće, u teretani ili čak na putovanjima. Osim toga, elastične trake su mnogo jeftinije od druge opreme za vježbanje čineći ih pristupačnima većini ljudi.

Vrste elastičnih traka

Postoje različite vrste elastičnih traka koje se koriste za treninge, ovisno o tome koje mišićne skupine želite aktivirati te radite li treninge snage ili fleksibilnosti. Nekoliko najčešćih vrsta elastičnih traka su:

• Trake s petljom: Ove trake su kružne odnosno nemaju slobodne krajeve. Nalikuju na velike gumice za kosu te su odličan izbor za vježbe snage.
• Cjevaste trake: Cjevaste trake su gumaste cijevi s ručkama na krajevima. Ručke pružaju bolje prianjanje tijekom vježbanja i omogućuju izvođenje raznolikih vježbi koje uključuju gornji i donji dio tijela.
• Trake s kopčama: Ove trake imaju kopče ili kukice na krajevima koje vam omogućuju pričvršćivanje trake za različite objekte ili sprave. To vam pruža veću fleksibilnost u treningu i omogućuje vam da izvodite širi spektar vježbi.
• Ravne trake: Ove trake nisu spojene na krajevima te nemaju nikakve ručke, kopče ili kukice. Iako se mogu koristiti za trening snage, obično se koriste za povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova.

Uz pravilno korištenje elastičnih traka možete postići odlične rezultate na treningu. Međutim, važno je zapamtiti da bi bilo dobro posavjetovati se s profesionalnim trenerom prije početka novog programa vježbi kako biste osigurali pravilnu tehniku i izbjegli moguće ozljede. Sada kada znate sve o prednostima i vrstama elastičnih traka, možete se upustiti u trening s ovim svestranim alatom za vježbanje i poboljšati svoju tjelesnu kondiciju.

Trening s elastičnim trakama za cijelo tijelo

Trener Justin Augustin poznat je po svojim odličnim savjetima koje na TikToku dijeli svima koji tek počinju vježbati. U videu je pojasnio kako izgleda trening s elastičnim trakama za cijelo tijelo, a izvodite svaku vježbu po četiri puta sa osam do 12 ponavljanja.

@justin_agustin Beginner full body resistance band workout #resistancebands #beginnerworkout #beginner ♬ Revolution (Instrumental) - Max Farrar

Trening s elastičnim trakama za stražnjicu

Trenerica Steph koja stoji iza TikTok profila @stephby._ pokazala je tjelovježbu s elastičnim trakama kojom ćete učvrstiti mišiće stražnjice i nogu. Napominje da svaku vježbu izvodite jednu minutu, po 30 sekundi za svaku stranu i sve vježbe ponovite četiri puta. 

@stephby._ Lower Body Builder 🍑 | 4 rounds 1 Min Each or 30 Secs each side #glutesworkout #glutegains #lowerbodyworkout #athomeworkout #resistancebandworkout #fittok ♬ HOTEL LOBBY (Unc & Phew) - Quavo & Takeoff

Trening s elastičnim trakama za gornji dio tijela

TikTokerica i trenerica Olesia Shevchuk osmislila je optimalan trening za ruke, ramena, leđa i prsa u kojem koristi samo elastične trake. Ponovite svaku navedenu vježbu četiri puta, a izvodite ih u ponavljanima od osam do 12. 

@olesia__shevchuk Follow for more like this! Resistance bands @gymbeam.com 💪🏻 #upperbody #upperbodyworkout ♬ edamame - bbno$

Istezanje s elastičnim trakama

Osim za jačanje snage, elastične trake pomoći će vam s istezanjem prije ili nakon treninga te pomoći izgraditi veći opseg pokreta. Kako se istegnuti koristeći elastične trake zna Jolanta Mitraite, pilates instruktorica i trenerica koja želi inspirirate žene u 50-ima, 60-ima i 70-ima da tjelovježbom njeguju svoje tijelo. 

@jm_control Try stretching with resistance band! #resistancebands #stretching #health #exercise ♬ Tainted Love - Jamie Jones 4Z Remix - Soft Cell

mag. nutricionizma i fitnes trenerica otkriva Prehrana i trening za povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva Možete ih i kombinirati Više ponavljanja ili dizanje većih težina, što je bolje?