Povećaj broj mišićnih vlakana dizanjem utega

• Pola kilograma mišića sagorijeva između 35 i 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo od 5 do 10 kalorija. Zato stručnjaci savjetuju da vježbanjem gradiš tijelo, tj mišiće kako bi tako brže i lakše mršavjela.

• Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od osam sati imaju povećan apetit. Uz manjak sna, veliki su problem stres i kortizol koji se proizvodi pa dovodi do nakupljanja sala na trbuhu, objašnjava trener Marino Bašić.

• Kod prehrane se drži dobrih masnoća, izbjegavaj alkohol i slastice te povećaj dnevni unos proteina. Ako treba, skinite si aplikaciju uz koju ćeš lakše kontrolirati koliko jedeš. Stručnjaci ističu aplikaciju MyFitnessPal.

• Osim masnoće ispod kože, druga vrsta je visceralna mast koja okružuje unutarnje organe i povezana je sa srčanim bolestima. Teže je se riješiti nego površinske.

Vježbe kojima ćeš oblikovati trbuh.