Za pripremu izotoničnog napitka služe voda, čaj ili voćni sok. Od šećera saharoza ili fruktoza, a kod dugotrajnih napora dodaje se i maltodekstrin (visokokvalitetan kompleksni ugljikohidrat).

Izotonične napitke treba piti na sobnoj temperaturi

"Kako se fruktoza vrlo brzo probavlja i osigurava organizmu kratkotrajnu energiju, maltodekstrin omogućuje sporo otpuštanje glukoze u krvotok i dugotrajniji izvor energije, osobito kod napora", objašnjava dipl. ing. nutricionizma Sandra Marić Bulat.  Dodaje izotonične napitke ne treba piti prehladne. Najbolja rehidracija postiže se napitcima sobne temperature.

Napitak tijekom treninga

• 200 m nezaslađenog svježeg soka od jabuke
• 1 l vode
• 1/2 čajne žličice soli
• nekoliko listova svježeg bosiljka
• Priprema: Sve sastojke dobro promiješaj i napitak je gotov.

Limunada za brz oporavak nakon vježbanja

• pola limuna
• 2 dl vode
• prstohvat soli i pola žlice meda
• Priprema: U vodu iscijedi pola limuna i dodaj prstohvat soli te pola žličice meda.