Sit-Ups Vs. Crunches: Obje vježbe oblikuju trbuh, ali na drugačiji način
Kod sit-upsa cijeli torzo se odiže od poda i ta vježba cilja na više mišićnih skupina odjednom, poput fleksora kuka, poprečnih i ravnih trbušnih mišića kao i vanjskih i unutarnjih kosih mišića te mišića donjeg dijela leđa. Dok se kod crunchesa najviše vježba ravni trbušni mišić (lat. musculus rectus abdominis) koji čini prednji dio trbušne stijenke ili popularno nazvani six pack. "Koja je vježba 'bolja' za tebe, to ovisi na kojim mišićima želiš poraditi", objašnjava Katharine Glazer, trenerica te objašnjava prednosti i nedostatke jedne i druge vježbe.
Sit-Ups
Za: Radi više mišićnih skupina
Ako želiš raditi na stabilizaciji trupa ova vrsta trbušnjaka je za tebe jer se podizanjem cijelog torza s tla aktiviraju mišići važni za ravnotežu poput trbušnih, fleksora kuka, nogu, leđa i vrata, objašnjava Glazer. Bonus od ove vježbe je što se stabilizacijom popravlja i držanje.
Protiv: Postoji veći rizik od ozljeda. "Problem sa sit-upsima je taj što je vrlo teško izvesti vježbu pravilno bez zaobljenja donjeg dijela leđa, što povećava stres na lumbalnoj kralježnici. Stoga mnogi treneri izbjegavaju ovu vježbu kako bi smanjili rizik od ozljeda", objašnjava Glazer.
Crunches
Za: Vrlo su jednostavni
"Crunches zaista pomažu u definiranju i izoliranju gornjih trbušnih mišića i izvrsni su kada se ide na veliki broj ponavljanja", kaže Glazer. "Jednostavni su i ne zamaraju. Važno se usredotočiti na podizanje glave i ramena od poda, istovremeno podržavajući vrat, tako da se rasterete ostali mišići leđa.
Protiv: Djeluju samo na trbušne mišiće
"Problem s ovom vježbom je taj što bokovi i noge miruju te ne aktiviraš u potpunosti donji trbuh", objašnjava Glazer. "Ako želiš ojačati cijelu jezgru, postoji niz drugih vježbi koje će ti donijeti veći napredak. Možeš osjetiti i bol u vratu, ako ga previše istegneš. Stoga treba paziti da rade mišići trbuha, a ne vrata. Spusti bradu, ali ne toliko da ti dodiruje prsa i nemoj povlačiti vrat rukama", kaže Glazer.